Jak snížit inzulín , aby pomohl zastavit Nespavost

inzulín, hormon , který reguluje hladinu cukru v krvi v těle , je spojena s poruchami spánku , podle studie zveřejněné v časopise American Journal of dýchacích cest a kritické medicíny . Příliš mnoho inzulínu , často způsobeny stimulanty a stresu , sabotuje vaše tělo schopnost udržet její hladinu cukru v krvi v noci , takže je nemožné spát . Přes přísnou dietu a relaxačních metod , je možné samozřejmě snížit inzulín v těle , což vám umožní mít klidný večer . Věci, které budete potřebovat
vejci
protein třese
ořechy
Semena
Zelenina
Zobrazit další instrukce
1

jíst s vysokým obsahem bílkovin snídaně každý den . Vejce , maso a proteinové koktejly jsou vynikajícím zdrojem bílkovin ráno . Některé tradiční snídaně potraviny , jako je například obilovin, toasty a džus , zvýší inzulín , protože jejich vysoký obsah cukru .
2

Vyhněte se stimulanty , jako je káva, sladkosti , džus a kofeinové limonády , po celou dobu den . Cukr a kofein zvyšuje hladinu inzulínu , což může způsobit bezesné noci .
3

jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem potravin , nebo potraviny, které způsobují malé zvýšení hladiny cukru v krvi , každé dva až tři hodin po celý den . Dobré příklady nízkou glykemickou občerstvení jsou ořechy , semena , vejce a zelenina .
4

pomocí relaxačních metod , aby se zabránilo stresu a úzkosti . Zkuste přemýšlet o stresujících momentů , které se objevily , a nahradí lidi v nich s kreslenými postavičkami nebo vtipných událostí . Jen přemýšlím o těch stresujících okamžiků a odnášet závažnost z nich ve své mysli, může okamžitě uvolnit vás . Také byste měli vyzkoušet ležet na zádech v tmavé místnosti a soustředit se na nic jiného než na svůj dech . Dýchejte zhluboka nosem do žaludku rozšiřuje , a pak pomalu vydechněte ústy do žaludku zplošťuje . Opakujte minimálně 10 krát .