Jak používat silový trénink k léčbě fibromyalgie

Pro lidi s fibromyalgie , CFS nebo CPS , silový trénink je obtížné . Cvičení a silový trénink jsou dobré v dlouhodobém horizontu pro osoby trpící těmito nemocemi , ale zapojit se do těchto aktivit , je často bolestivé a vyčerpávající . Věci, které budete potřebovat
Budete potřebovat : 1 libra
straně vah
2 liber straně vah
3 libry ruční činky
gumové pásy cvičení
Zobrazit další instrukce
tak těžké, jak to je, že je třeba , aby se zavázaly k tomu !
1

Začněte s jeden liber váhy a používat po dobu dvou týdnů . Přesun na dvě libra váhy po dobu dvou týdnů a poté se tři libra závaží poté . Ty budou použity pro bude vaše horní body.The cvičení kapely použity na pomoc vaše svaly na nohou . Přicházejí v balení po třech . Každý z nich má větší úsilí, aby vytáhnout . Budete začít s jedním stretchiest pro prvních dvou týdnů a pak postupují do prostřední dva týdny . Poté použijte nejsilnější jeden . Musíte svázat konce každé z nich společně , aby se velké gumičku . Ujistěte se, že vytvořit silný uzel tak, že nemůže rozpadnout , když ji natáhnout tak těžké, jak můžete
2

Alternativní cvičení dní : . Horní části těla jeden den, nižší tělesnédalší . Pokud na samém začátku , jste strašně bolí , nezastaví, dokudbolest nezmizí a pak začít znovu . Horní část těla - hmotnost : Začněte tím, že uchopení jedna libra váhy v ruce a zvyšování jejich pomalu celou cestu nad vaší hlavou se vaše ruce rovně . Pokrčte lokty tak, že vám přinese váhy dolů , abyste se nedotkli ramena , zvedněte jim celou cestu znovu . Opakujte 5 krát . S závaží na ramenou , rozšířit vaše ruce před sebe a pak se vytáhněte zpět 5 krát , pak se na straně 5 krát . Zvedněte své váhy až nad hlavu znovu a pomalu srazí dolů za hlavu . Vytáhněte váhu zpět nad hlavou pomalu . Opakujte 5 krát . Vezměte si pár pěkných zhluboka nadechl .
3

Použijte kapely , když pracujete své spodní části těla . Možná zjistíte, že budete muset znovu vázat uzly v pásmech , jakmile začnete . Počínaje stretchiest kapely , stojí za židli nebo něco, co můžete pochopit . Kapela by měla být kolem kotníků . Vedení rovný hřbet , lehce natáhnout levou nohu za sebou proti tlaku kapely . Ty by měly svázat svou kapelu tak, že máte pocit, tlak menší než půl metru za vámi . Vysuňte nohu , mírně ohýbání kolena a držte po dobu 5 sekund , poté proveďte druhou nohu . Alternativní a opakovat 5 krát . Sedněte si na okraj židle a vytáhněte kapelu až na kolena . Mírně zvedněte nohy a roztáhněte nohy v kolenou , poté, co zjistíte, dobré množství tlaku , držte po dobu pěti sekund a uvolněte . Opakujte 5 krát .
4

Chůze je ještě jeden způsob, jak udržet fibromyalgie , CPS a CFS od převzetí . I když můžete jen chodit po příjezdové cestě , udělejte to. Je to opravdu pomáhá zmírnit bolest v dlouhodobém a krátkodobém horizontu , .