Jak k jídlu, aby se zajistilo správné rovnováhy elektrolytů

Elektrolyty jsou prvky , jako je sodík, draslík , vápník a hořčík . Tyto prvky jsou důležité pro zdravou funkci orgánů , nervů a svalů . Ty se nacházejí v potravinách, které jíme , a oni jsou propláchnout z těla potem a močení . Mnoho lidí zažívá nerovnováhu elektrolytů po záchvatu nemoci nebo po nadměrné cvičení . Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit správnou rovnováhu elektrolytů , je jíst kombinace na živiny bohaté potraviny . Věci, které budete potřebovat
Brambory
banány
Listová zelenina
jogurt a sýr
Salt
Zobrazit další instrukce dovolená 1

zeptejte se svého lékaře k testování elektrolytové nerovnováhy -krevní test nebo moč jeobvykle metoda . Pokud máte nedostatek jednoho prvku , jako je vápník, hořčík a draslík , může vám být schopni zacházet s denním doplňkem .
2

Jezte potraviny bohaté na draslík . Jezte pečené brambory nebo chytit střední banán k okamžitému zvýšení . Sbalit pár švestek a rozinky a vezměte je s sebou do posilovny nebo do práce . Většina lidí se nedostanou doporučené denní dávky draslíku - 2 , 000 mg . Přidání draslík , aby vaše strava pomáhá nejen obnovit nerovnováhu elektrolytů , ale to může také dát více energie po celý den .
3

Jezte vápník - bohaté potraviny jako celá kapusta , brokolice , pinto fazole a volně žijících lososů . Jít na porci tradičních potravin bohatých na vápník , jako je mléko , jogurt a tvaroh - vyberte nižší možnosti tuku , aby vám udržet si zdravou váhu . Snažte se mezi 800 a 1200 mg vápníku denně .
4

konzumujte pšeničné klíčky a hnědou rýži , aby jste získali správnou rovnováhu hořčíku ve vaší stravě . Řez nějaké avokádo a přidat jej do špenátový salát , a máte hořčík bohaté jídlo . Hořčík pracuje s vápníkem správně pomoci kosti a svaly funkci , a tento prvek se často vyčerpaný během nadměrné cvičení , během těhotenství a lidé na vysokým obsahem bílkovin stravy . Cíl pro 300 až 400 mg hořčíku na udržení zdravé hladiny elektrolytu
5

Přidat sodíku do svého jídelníčku střídmě - . Většina Američanů překročit doporučenou denní dávku ( ne více než 3000 mg) , stejně jako 2000 mg denně . Jezte potraviny , jako je celer , řepa a listové zeleniny obnovit správnou rovnováhu elektrolytů v zdravým způsobem . Zvyšte příjem sodíku po namáhavém cvičení v horkém počasí , pokud máte pocit, slabý , můžete křeč nahoru nebo máte příliš sucho v ústech .