Jak porazit depresi & Samota

Více než 20 milionů lidí ve Spojených státech mají deprese , závislosti na lékařský referenční stránkách MedlinePlus . Příznaky deprese jsou smutek , ztráta zájmu o činnosti , pocity bezcennosti , ztráta energie a obtížemi jíst a spaní . Pokud vy neboněkdo milovaný zažívají deprese a pocity osamělosti , může obnova zdát nemožné . Nicméně, s řádnou léčbu a podporu , je možné překonat stav . Pokyny dovolená 1

co nejdříve k léčbě deprese , vyhledejte odbornou pomoc . Promluvte si se svými praktický lékař , přáteli a rodinou , pokud budete potřebovat doporučení nebo jsou nervózní hledá pomoc .
2

Zapište informace, které chcete sdílet s lékařem před vaší první návštěvě . To zahrnuje příznaky, kterými jste se setkali , životní změny se domníváte, že jste přispěli na Váš zdravotní stav , léky , které užíváte a všechny otázky, které můžete mít . Po svém jmenování , držet se plánu léčby Vám lékař předepsal . Vezměte si veškeré léky a navštěvovat vaše terapeutická sezení . Informujte svého lékaře o jakýchkoli změnách ve vaší náladě .
3

Oslovit se svými přáteli a blízkými pro podporu . Promluvte si o svých pocitech s ostatními a žádat a přijímat pomoc , když ji potřebujete . Použijte jiná odbytiště , jak ventilovat emoce , když nechcete cítit pohodlně mluvit s ostatními . To zahrnuje žurnál, básně a písně psaní a kreslení či malování .
4

Zapojit se do aktivního života v boji proti depresi a pocity osamělosti . Začlenit každodenní fyzickou aktivitu do svého plánu , jako je chůze nebo jogging . Jezte zdravé , vyvážené stravy , které obsahují potraviny bohaté na omega - 3 mastných kyselin , které mohou zmírnit depresi . Zapojit se do aktivit, které jsou relaxační a spravovat svůj stres , jako je meditace a jóga . Získat co nejvíce spát v noci , jak je to možné a vyhnout se alkoholu a nelegálních drog , protože to může zhoršit Váš zdravotní stav .
5

Snažit se připojit k více společenských aktivit v boji proti osamělosti . Spojte se s přáteli a rodinou pravidelně . Připojte se k podpůrné skupině pro lidi vyrovnat s depresí . Připojte se k sociální skupině , která se účastní činnosti si můžete vychutnat nebo vzít třídu naučit nový koníček nebo dovednost . Vyhněte se izolovat se .