Terapeutické aktivity na depresi

Téměř 15 milionů Američanů trpí oslabující účinky deprese , podle Národního ústavu pro duševní zdraví . Léčba může zahrnovat poradenství , léky , nebo obojí . Ve stejné době , může terapeutické činnosti pro depresi zmírnit pocity bezmoci a beznaděje , které jsou běžně zkušenosti , a zvýšit pozitivní vliv na zdravotní nebo duševní zdraví ošetření . Vzdělávejte se

Pochopení deprese a její příznaky poskytuje malý pocit kontroly pro trpící . Deprese a bipolární Support Alliance doporučuje naučit se co nejvíce o stavu , nejvíce specificky ve vztahu k tomu, jak se u Vás objeví běžné příznaky . Práce Ke Wellness sešitu k dispozici na internetových stránkách aliance , www.dbsalliance.org , vám pomůže sledovat příznaky , včetně toho, jak a kdy mají vliv na vás . Pomocí této informace zvolte malé chování, které vám pomohou vyrovnat se s , a začne se dostat z fyzické a emocionální projevy deprese .
Získejte Pravidelné cvičení

Fyzická aktivita dělá nemusí být namáhavé být prospěšné . Pravidelné cvičení jako je chůze může pomoci snížit únavu obyčejně spojené s depresí a zlepšit náladu . Kristin Vickers - Douglas , Ph.D. ,psycholog na Mayo Clinic , říká, že dokonce 10 až 15 minut fyzické aktivity může mít výhody . Postupně pracovat až alespoň 30 minut cvičení každý den, vaše energetická hladina dovolí .
Rozrušení Yourself

Lidé s depresí často zažít negativní emoce a myšlenky , a je pro ně obtížné , aby se zabránilo zaměřit na ně . Národní institut duševního zdraví navrhuje zapojit do aktivit, které poskytují rozptýlení . Vidět film , poslouchat hudbu nebo se účastní jiných zábavných akcí může mít svou mysl pryč své pocity a zlepšit náladu .
Přemýšlejte o tom, Ostatní

V lednu 2003 problematika sociálních věd a medicíny , vědci Mark A. Musick a John Wilson z University of Texas v Austinu ukázala korelaci mezi dobrovolnictví a snižování depresivních symptomů , zejména ustarších lidí . Dobrovolnictví umožňuje , aby se rozdíl v životě jiného . To poskytuje pocit smyslu a účelu mimo hranice vlastního života a příznaků . Pozitivní účinky dobrovolnictví jsou velmi hluboké , když budete pracovat v oblasti, která má význam pro vás , jako je podpora příčinu , která vás nutí , pracující prostřednictvím organizace spojené s vaší náboženské víry , nebo pomáhat ostatním, kteří jsou postiženi okolností, které se nedotkl život v minulosti .
Zůstaňte ve spojení

Izolace je deprese horší , podle HelpGuide.org . Udělejte si místo hledání spojení a podporu . Promluvte si s rodinou a přáteli , svěřuje se v nich , pokud to je vhodné . Zúčastněte se bohoslužeb nebo jiná setkání nebo události, které se vám to líbilo předtím, než došlodeprese . Vezměme si hledá služeb terapeut a spojování podpůrnou skupinu . Dokonce i e-maily a telefonní hovory pomůže . I když můžete raději hledat útočiště v samotě právě teď , HelpGuide zdůrazňuje význam zůstat zapojený s ostatními pro povzbuzení a podporu .
Úvahy

I když existuje mnoho kroků si můžete vzít na vlastní pěst na další vaše zotavení , požádat o radu zdravotní péče, pokud máte podezření, že trpíte depresí . Je to velmi léčitelné stav s náležitou péčí .