Jak překonat krizi & Negativní Self Image

Podle psychologie Associates of Westfield a Cranford , nízké sebevědomí staví člověka na riziko deprese . Ironií je, žedeprese sama o sobě může snížit vnímání sebe sama i dále , dokud jste uvězněni v negativním cyklu . Špatné vnímání sebe sama může cítit provinile a nehodný štěstí , který posiluje deprese . Naštěstí , můžete vymanit se z tohoto cyklu se strategiemi , jak zlepšit své sebevědomí a příznaky deprese . Pokyny dovolená 1

Ujistit se , že jste schopni zlepšit své vlastní image a překonání deprese . Psychologie Informace Online tvrdí, že deprese je často charakterizován vírou, že nemůžete překonat své problémy , a že si nezaslouží dělat tak . Přiznám se, že vaše negativní vnímání sebe sama jeproblém . Připomeňte si, že se můžete naučit nové dovednosti , a že si zasloužíte porazit depresi .
2

Zhodnoťte své negativní vnímání sebe sama s testem objektivní reality . Udělejte si seznam všech důvodů, proč si myslíte, že nejstedobrý a hodný člověk . Dále , aby se seznam všech důvodů, proč jste opravdu dobrý a hodný . Vraťte se do každého seznamu , přidání faktický příklad podporovat každou položku . Pokud nemůžete přijít s Napříkladpoložka není platný . Budete s největší pravděpodobností zjistíte, že vaše negativní seznam je plný neplatné položky , zatímco vaše pozitivní seznam prokazuje svou způsobilost a dobré vlastnosti .
3

Použijte pozitivní sebe mluvit bojovat deprese a negativní sebe obrázek . Použijte svůj seznam pozitiv přijít s výroky , které podporují vysokou sebeúctu a povzbuzovat vás k boji své depresivní symptomy . Například , jeden z pozitivních položek by mohlo být : "Jsem silný , " a možná jste podpořil to tím, že uvádí faktické příklady útrapy , které jste provedli přes . Pokud máte pocit, dolů , řekni sám sobě " Jsemsilný člověk . Vím to , protože jsem to přes smrt svého otce . Budu používat tu sílu , abych se motivovat teď . "
4

zastavit negativní automatické myšlenky a nahradit je pozitivními alternativami . Psychologie Informace Online říká, že automatické myšlenky jsou self- tvrzení, která vyskočí jako výchozí v určitých situacích . Často nejsou platné , ale neustále opakují se a posílit nízké sebevědomí a deprese . Když poznáte jednu vyskakování , představit jasně červené brzdové světlo . Zastavit automatickou myšlenku a vědomě nahradit ji pozitivní. Například , pokud jste čelí výzvě ,automatická myšlenka by mohla být , " Raději odejdi , protože jsem nikdy nic správného . " Zastavte ji a nahradit ji , " Co mohu udělat, aby se řízení v této situaci ? "