Techniky pro zmírnění příznaků deprese

Deprese má mnoho symptomů , které způsobují trpící odstoupit od každodenních činností a izolovat se od ostatních lidí . Ti, kteří jsou v depresi často uvíznou v negativních myšlenek a beznadějně . Budou zůstat v sestupné spirále , pokud aktivně bojovat proti depresivní příznaky . Naštěstí existuje mnoho jednoduchých , ale účinných, techniky , jak zmírnit tyto příznaky a zlepšit fungování . Alternativní Aktivity

Když jste hluboce depresivní , dokonce ani nemusí chtít vstát z postele . Můžete mít pocit, jako izolace sebe a vyhýbat se ostatním lidem a aktivit . Stan Popovič , autor knihy " Laicky příručka pro řízení Strach : Využití psychologie , křesťanství a Non - odolné metody , " uvádí tyto příznaky mohou být často zmírněna záměrně dělá takové činnosti, jako je chůze , cvičení , čtení , zahradničení nebo poslechu hudba . Záměrem je přesunout svou mysl od depresivních myšlenek a získat novou perspektivu . Pokud máte problémy s motivující sami , zeptejte se , " je sedět zdravé volby ? Pokud ne , jaká volba mohu teď vybrat , aby mi pomohl v boji proti mé depresi ? "
Pozitivní afirmace

Negativní myšlenky jdou ruku v ruce s depresí . Popovič doporučuje bojovat proti nim písemně stanoví pozitivní afirmace v notebooku . Naplňte ji s myšlenkami , že se budete cítit dobře a pozitivní prohlášení o sobě . Zahrnout své schopnosti , dovednosti a úspěchy . Když se začnete cítit dolů , přečtěte si notebook vyrovnat své negativní myšlenky . Můžete si také přečíst přímo před spaním , jak zakončit den v pozitivním duchu a první věc, kterou ráno jej spustit v pozitivním způsobem .
Realistické Víry

Deprese často vede k nerealistickým přesvědčení , že se snaží , aby senepříjemné situacikatastrofa . Například ,depresivní člověk, který dělá jednu malou chybu v práci nebo ve svém vztahu může věřit " Budu ztratit svou práci " nebo " Můj partner se mě odejít . " Když se přistihnete, myšlení v záporných absolutních , měli byste zpochybnit nerealistické myšlení . Zeptejte se sami sebe objektivně , " Je to opravdu může přijít pravda? " Pokud tomu tak není . soustředit svou energii na stanovení situace , spíše než starostí o katastrofě, která se nestane .
Podpora

Mnozí lidé s depresí cítí touhu izolovat se od ostatních . Mayo Clinic doporučuje bojovat tím, že naplánuje pravidelné aktivity s rodinou a přáteli . Můžete také připojit se ke skupině deprese , podpory , který slouží dvojí účel: dostat se ven kolem ostatních a dává vám místo se podělit o své pocity s ostatními , kteří chápou .