Doporučení pro deprese

Deprese jezdravotní onemocnění se často vyznačuje pocity ohromující smutek , ztráta zájmu o činnosti, které kdysi přinesl radost a potíže se soustředěním , se spaním a jíst . Podle Mayo Clinic , " deprese je jedním z nejčastějších zdravotních podmínek ve světě " a může být spojena s hormonální nerovnováhou , genetiky a environmentálních faktorů . Zde je několik doporučení , které vám pomohou deprese trpí vzít zpět svůj život . Správná výživa

, co jíte hraje důležitou roli v tom, jak se cítíte . Banány , koriandr , vejce , zelená listová zelenina a potraviny bohaté na komplexní sacharidy , jako jsou jablka a hnědé rýže , a omega - 3 mastné kyseliny , jako jsou ryby a ořechy , pomáhají vytvářet a regulovat minerály a aminokyseliny, které jsou nezbytné pro správnou funkci mozku . Některé potraviny , aby se zabránilo patří ty, které obsahují hodně cukru nebo umělých sladidel a ryb, které obsahují velké množství rtuti .
Pobyt Aktivní

Podle Mayo Clinic , aktivita a cvičení zmírnit příznaky deprese . Dokonce i lehké aktivity, jako je zahradničení , chůze nebo plavání může být prospěšné . Vedení deníku , škálování zpět povinnosti , dostatek spánku , meditace a stýkat s ostatními lidmi jsou důležité pro řízení deprese . Dostatek slunečního záření , je také užitečné , protože to pomáhá s cirkadiánních rytmů .

Léky a terapie

terapie a léky jsou často nutné pro léčbu deprese , a to je důležité, že trpí pravidelně navštěvovat terapeutická sezení a vzít své léky přesně podle pokynů svého lékaře . Učení o depresi a spolupráci s lékaři zjistit, co vyvolává příznaky a rozpoznat varovné příznaky vám mohou pomoci trpícím cítit silnější postavení a motivaci . Alkohol a nelegálních drog je třeba se vyhnout , protože mohou deprese horší .