Jaké jídlo je dobré pro Serotonin ?

Serotonin je neurotransmiter , který vyvolává pocity euforie po uvolnění . Lidé, kteří trpí depresí mívají nízké hladiny serotoninu , a jsou náchylní k přibývání na váze , v souladu s Judith J. Wurtman , který provedla hubnutí výzkum na Harvardu a MIT , a Dr. Nina Frusztajer markýz , lékaře, který je držitelemmagisterského ve výživě , autoři " serotoninový Power stravy . " Vaše hladina serotoninu může zvýšit po intenzívní fyzické zátěži , nebo když budete jíst určité potraviny, které obsahují serotonin . Konzumací nutričně bohaté potraviny s vysokým obsahem serotoninu můžete zvýšit své duševní a fyzické zdraví . Sacharidy

Ačkoli sacharidy jsou často považovány za " špatné " vzhledem k možnosti zvýšení tělesné hmotnosti , když byl spotřebován ve vysokých částkách , které skutečně poskytují nepřetržitou energii při požití v malých množstvích v průběhu celého dne . Podle Wurtman a markýz , komplexní sacharidy nalezené v celozrnných potravin a zeleniny stimuluje produkci serotoninu udržovat konzistentní úroveň . Je důležité , aby občerstvení na celozrnné sušenky , bez tuku obilovin , bagety nebo celozrnné pečivo , aby se vaše energetické hladiny nahoru . Serotonin lze nalézt také v mrkvi , řepa , brambory , fazole , sladké brambory a kukuřice . Omezte konzumaci mrkve a červené řepy až dva šálky denně , protože mají vysoký obsah kalorií .
Protein

Tryptofan jeaminokyselina aprekurzor serotoninu , podle na Wurtman a markýz . Některé potraviny obsahují tryptofan , která se vstřebává do mozku během trávení . Jak se vaše tělo absorbuje tryptofan , vaše hladina serotoninu také zvýšit a produkuje euforie . Tryptofan lze nalézt v potravinách, které obsahují bílkoviny , jako jsou krůtí , tvaroh , vejce , sýr ricotta , libové šunky , bez tuku mléka , kouře lososa a bez tuku jogurt . Tyto potraviny také poskytne vašemu tělu bílkoviny , řetězce aminokyselin, které poskytují energii a opravit tělo . Podle Wurtman a markýz , ženy by měly jíst více než 4 gramy bílkovin a mužů ne více než 6 oz denně .
Ovoce

Podle Wurtman a markýz , měli byste jíst alespoň jedno ovocedenně . Jablka , banány , jahody , citrusové šťávy , sušené ovoce , grapefruit a kiwi jsou jen pár plodů , které stimulují produkci serotoninu . Melouny , pomeranče , hrušky , ananas a mandarinky také pomůže vaše tělo tím, že malé množství jednoduchých sacharidů , které zajišťují rychlý výbuch energie , který může trvat od jednoho do dvou hodin po konzumaci , podle Wurtman a markýz .