Jak se vyrovnat s klinickou depresí

Podle National Institute of Health , více než 20 milionů lidí v USA trpí klinickou depresí . Lidé s klinickou depresí trpí smutkem , nízkoenergetické , poruchy spánku , změny hmotnosti , negativních myšlenek a /nebo sebevražednými myšlenkami na významnou dobu . Věci, které budete potřebovat
Journal
kalendáře nebo plánovače
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Promluvte si s duševní zdraví profesionální o vaše příznaky . Psychoterapie a /nebo léky pomáhají mnoha lidem zvládat jejich příznaky a zotavit se z deprese .
2

Podle zprávy z roku 1996 Surgeon General je na fyzickou aktivitu a zdraví , cvičení, brání depresi a zmírňuje příznaky deprese . Proveďte cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci 130 tepů za minutu po dobu 20 minut ráno a 20 minut večer .
3

Pravidelně zapojit se do činností , které si odpočinout . Pokud vaše normální relaxační metody jsou neúčinné , zkuste nové . Chůze , self- hypnóza , meditace , aromaterapie a dlouhé sprchy jsou relaxační techniky , které pracují pro některé deprese trpí .
4

Sepište si potraviny , které jíte, a aktivit, které se zabývají palců také zaznamenat , jak vaše nálada se mění v průběhu dne . Špatná výživa , nedostatek pohybu , náhlé změny krevního cukru , kofeinu , alkoholu a čokolády můžete vše zhoršit své příznaky deprese . Pravidelně kontrolujte své jídlo a aktivity časopis se podívat na spouští, které mají pozitivní nebo negativní dopad na vaši náladu .
5

vytvořit plán na každý den , že víte, že můžete držet . Nikdy naplánovat větší aktivitu , než budete mít čas nebo energii na dokončení , protože nežijí až do svého plánu se budete cítit hůř . Ujistěte se, že naplánovat dostatek času na spánek . Pokud jste odkládali důležité práci nebo osobní záležitost , naplánovat čas pro ty úkoly včas. Dokončení je v dopoledních hodinách se budete cítit lépe po zbytek dne .