Jak se k léčbě deprese s dietou

Nedávné studie ukázaly, že různé typy deprese , včetně klinické deprese , může být způsoben , nebo zhoršuje stravy . Snížené množství hořčíku a mastných kyselin, může přispět k pocitům deprese , a spotřebovává velké množství silně zpracovaných potravin, může být rovněž faktorem . Tím konzultaci s duševní zdraví profesionál , můžete léčit deprese tím, že úpravy svého jídelníčku . Věci, které budete potřebovat
Potraviny s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin
Hořčík doplňky
péče o duševní zdraví profesionální , jako psychiatr nebo psycholog
Omega - 3 doplňky
Zobrazit více návod
léčbě deprese s dietou
1

Jezte potraviny , které mají vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin , které bylo prokázáno, že zvyšují hladinu serotoninu v mozku , což může snížit pocity deprese . Tyto potraviny obsahují ořechy , obilí, semena , fazole a hlubinných ryb , jako je losos , makrela , sardinky a sledě . To jepřirozenější alternativou k antidepresiva , které také zvyšují hladinu serotoninu .
2

Vezměte Omega- 3 doplněk , které vám pomohou udržet vyšší hladinu serotoninu v mozku . Vyberte doplněk, který je vyroben ze zcela přírodních a organických látek , jako je lněný olej nebo rybí olej , takže mohou být snadněji vstřebává do těla .
3

léčbě deprese přidáním potraviny, které jsou s vysokým obsahem hořčíku do svého jídelníčku , protože nedostatky hořčíku byly také v poslední době souvisí s touto podmínkou . Potraviny, které mají vysoký obsah hořčíku patří ryby , ječmen , artyčoky , pohanka, ovesné otruby , mandle , kešu ořechy , piniové oříšky , černé fazole , bílé fazole , kukuřičná mouka , špenát , rajčata , dýně semena a sójové boby . Můžete si také vzít doplněk hořčíku stejně , a to buď samostatný nebo jako součást multi - vitamin vzorce .
4

Snížit množství povzbuzujících prostředků ve vaší stravě , jako je kofein a vysoké množství cukru . I když se tyto látky mohou poskytnout dočasnou nálady výtah a zvýšené množství energie , mohou také způsobit nespavost , rušivé spánku , podrážděnost a náladovost , které lze snadno zhoršit příznaky deprese .
5

Vyvarujte se silně zpracované potraviny, které obsahují umělá barviva , umělé příchutě , konzervanty , odbarvené mouku a další typy chemických látek k léčbě deprese . Mnohé z těchto látek bylo prokázáno, že vliv na celkový zdravotní stav , a může být nástrojem způsobuje deprese . Držte se potravin, které jsou vyrobeny z celých , přírodní a pokud možno organických složek .
6

Informujte se u svého duševního zdraví odborníkem sledovat Váš zdravotní stav , jak léčit deprese s dietou .