Jak dostat své A1c do zdravého rozsahu ( i pro diabetiky )

Každý diabetik ví, že jak se jejich A1c , nebo hemoglobinu A1c , do normálního rozmezí , je pro optimální kontrolu nejlepší . Kroky potřebné , aby se to stalo, je , kde je problém vypovídací To nenísnadný cíl dosáhnout , ale to je jedno všechny diabetici by se měli snažit . Věci, které budete potřebovat
silou vůle
glukometr
cvičební plán
spánku
zdravých potravin
nástroje pro správu Stres
sacharidů počítadlo
dobrý lékař
Léky ( pouze v případě potřeby )
Time
Podpořte
Zobrazit další instrukce dovolená 1

musíte pochopit, že vaše zdraví je na prvním místě . Udělejte si plán akce . To bude zahrnovat , jaké potraviny jíst , cvičit, jak se adekvátní spánek , zvládání stresu a podporu . Napiš to všechno se pro budoucí použití .
2

druhé , sledovat hladinu cukru v krvi s monitorem za pár dní , když jí své běžné potraviny . Poté , snížit příjem sacharidů a zkontrolujte vaše hladina cukru v krvi po každém jídle nebo svačině . Tím, že dělá to takhle najdete , jaké potraviny můžete jíst , a to, co je třeba odstranit ze svého jídelníčku . Neměli byste jíst nic, co je vaše hladina krevního cukru zůstat přes 100 za hodinu . Ano , budete vysekávání hodně potravin , ale tam bude ještě spousta odešel pro vás k jídlu ; takový jak non - škrobnatých zeleniny , masa , sýrů , nízký obsah cukru ovoce a vejce . Možná dokonce zjistíte, že můžete přidat nějaké věci zpět po dobu, protože váš systém se dostane do lepší kontrolu .
3

Musíte se dostat na alespoň 30 minut cvičení každý den . Cvičení pomáhá použití těla inzulín , což pomůže snížit hodnoty krevního cukru . Začněte s pěší program a jít od toho .
4

Dopřejte si dostatek spánku . Pokud nemáte dostatek spánku vaše tělo bude držet na tuku a diabetici nepotřebují přebytečný tuk . Nastavit spací plán , pokud máte problémy v této oblasti . Jdi spát , a vstávat ve stejnou dobu každý den .
5

manažerské dovednosti zvládání /stresu . Stres může zvýšit hodnoty glukózy v krvi . Nedovolte, aby malé věci obtěžovat . Naučte se meditovat , koupit jóga pásky , nebo dokonce jít s terapeutem , pokud potřebujete , ale dostat stres pod kontrolou .
6

Najít podpůrný systém . To může být rodinní příslušníci , členové církve , nebo dokonceon-line komunita . Musíte ostatní, aby vám pomohou se všemi změnami, které se potýkají . Natáhnout na podporu , bude to pomůže ohromně .