Jak zastavit přejídání

Mnoho lidí zápasí s přejídání . Vzhledem k tomu, přejídání nedostane pozornost , že anorexie a bulimie dělat ti, kteří bojují s přejídání často neuvědomují , že mají poruchy příjmu potravy . Všechno, co vím, je , že se cítí silnou chuť k jídlu , když se cítí silné negativní emoce a mohou spotřebovat velké množství jídla v jednom sezení . Zákon o přejídání dočasně zmírňuje bolest , což je důvod, proč se vrátit k chování . Zde je, jak můžete zastavit přejídání . Pokyny dovolená 1

Rozpoznat , proč jste flámu jíst . Přejídání jezvládání mechanismus, který používáte pro správu bolestivé emoce . Tím, přejídání , se " cpát se " bolest . Můžete si vybrat, na flámu jíst, protože je účinný při výrobě se budete cítit lépe v krátkodobém horizontu .
2

potvrzujete, že jste základní bolest . Přejídání se tak nestane ve vakuu . Jste přejídání se " věci dolů " bolest, která jste dosud zabýval ve svém životě . Například , přejídání může býtsymptomem traumatu , jako je historie zneužívání dětí . Tím, že pozná základní příčiny přejídání , můžete šířit spoušť , která stanoví mimo epizody přejídání .
3

Dejte si dovolil jíst , co chcete . Lidé, kteří flámu jíst už jíst velké množství jídla , ale potom , že haldy vinu na sebe , což jen palivonutné k flámu jíst znovu . Tím, že si povolení k jídlu , co chcete , můžete zastavit tento cyklus přejídání potlačit negativní pocity, které jsou spuštěny vaše poslední epizody záchvatovitého přejídání .
4

rozvíjet pozitivní zvládání nástroje k použití pro řízení své emoce . Zkuste cvičit, mluvit s přítelem , dělá jógu , hrát na hudební nástroj , nebo cokoli jiného, ​​co vám pomůže spravovat své emoce ve více pozitivním způsobem . Jak se naučit opřít o těchto pozitivních copingových nástrojů , budete mít menší potřebu flámu jíst .
5

vyrovnat se svými emocemi , místo nádivkou je dolů s jídlem . Jste přejídání na " věci dolů " bolestivé emoce . Místo toho , čelit takové bolestivé emoce čelem. Léčit bolest, která je jízdní chování a nebude cítit nutkání na flámu jíst , jak silně .
6

Dejte si lhůtu na rozmyšlenou . Kdykoli mátenutkání flámu jíst , zvolte nejprve počkejte 15 minut . Během této 15 - minutové období , použijte jiné zvládání nástroje, které jste vyvinuli pro správu své emoce . Na konci 15 - minutové období , pokud máte stále pocit, že nutkání k flámu jíst , pak to bez viny .
7

Přestávky mezi kurzy během flámu . Kdykoli budete flámu jíst , mít alespoň pětiminutovou přestávku mezi každým jídlem . Během té doby , zkuste použít jiné zvládání nástrojů .