Jak poznat, kdy přestat jíst

První a nejzákladnější krok v ovládání vašeho příjmu potravy je poznat, kdy přestat jíst . To může být těžší, než se zdá , protože lidé jedí z mnoha důvodů, mimo fyzického hladu . Nicméně , odborníci se shodují, existujeřada kroků, které můžete sledovat , aby byl proces jednodušší a efektivnější bez pocitu zbaven . Pokyny dovolená 1

Pochopit rozdíl mezi emocionální hladem a fyzickým hladem . Emocionální hlad je těžké uspokojit , a to obvykle přijde s pocity smutku nebo úzkosti . Při zvláště stresující doby , měli byste věnovat větší pozornost znamení , že vaše tělo pošle vám říct, že je čas přestat jíst .
2

oceníte jemnost signály vašeho těla . Pocit Měkké jevelmi zřejmé , patrný pocit , ale prostě cítil spokojený je poměrně subtilní . Lidé, kteří jsou " naladěni " se svým tělem rozpoznat tlumené city ( jako v bolesti , které předcházejínachlazení) , které se vyvíjejí do více zřejmé pocity ( jako je hrozné nachlazení ) .
3

zastavit , než jste plná . Jakmile se budete cítit pohodlně a naplnil , dal vidličku a jít pryč . V době, kdy máte pocit plnosti , váš žaludek je již natažené a drží více , než by měl .
4

Jezte pomalu . To trvá asi 20 minut pro váš mozek se zobrazí zpráva, že váš žaludek je plný . Čím pomaleji budete jíst , tím dříve poznáte zprávu přestat jíst před nepřeháním to . Pokud jíte příliš rychle , riskujete jíst příliš mnoho a zastavení pozdě .
5

, než se na sekund počkejte alespoň 10 minut . To vám dá tělu čas na zpracování , jak plné jste a umožní váš mozek vysílat signál "plný " . Šance jsou dobré, že nebudete v pokušení mít druhou část po čekání , čímž vám ušetří kalorie .
6

Pijte vodu s jídlem . To vám pomůže dobýt žízeň a vyhnout se zaměňovat to za skutečný hlad . Vypít sklenici studené vody před jídlem je takédobrý nápad , protože snižuje chuť a pomůže vám jíst pomaleji a vychutnat si jídlo více .
7

Zeptejte se sami sebe řadu otázek , jak jste jíst . Spíše než myslet na něco jiného , soustředit se na jídlo a jak se cítíte . Nemusíte to udělat pokaždé, když budete jíst , ale je todobré cvičení , které vám pomohou naučit se důvody vaší volby potravin .