Jak zabránit přejídání

přejídání a obezitě , která často doprovází to může mít vážné zdravotní následky . Zde jsou některé zdravé postupy můžete přijmout která mayfacilitate vaše zotavení z této poruchy . Věci, které budete potřebovat
poradce nebo terapeut
Support Group
pero
Potraviny časopis
Zobrazit další instrukce
Přijmout zdravý postoj k Food
1

Promluvte si se svým lékařem o tom, jak vytvořit zdravé stravovací návyky . To může vyžadovat , kterou se stanoví pevnou dobu jídla , stejně jako omezení množství kalorií , které jíte každý den .
2

Přemýšlejte, než budete jíst pomoci dostat se do kontaktu se svými pudy . Mnohokrát , přejídání se používá k řešení otázek , jako je stres nebo deprese . Tím, zastavil se , že před přijetím sousto , můžete být schopni zjistit, zda máte opravdu hlad , nebo jen jíst z emocionální potřeby .
3

Promluvte si poradce nebo terapeut vyškolený v oblasti poruch příjmu potravy diskutovat o možných strategií stravovací . Můžete být požádáni , aby potraviny deník , dokumentuje to, co jíte , a jak se cítíte citově , jak jíte . Kontrolou těchto položek , váš terapeut může být schopen vám pomoci zabránit dalšímu přejídání .
4

Zabránit se od přijetí nezdravé stravovací návyky tím, že uznají pocit plnosti . Jezte pomalu a přestat jíst , jakmile jste snědli dost cítit plná . Pamatujte si, že to trvá až 20 minut, aby se vaše mysl si uvědomit, žežaludek je plný . Tím zpomalují váš stravovací tempo , budete dát svůj mozek čas dohnat se žaludkem .
5

Natáhni se na podporu ostatních spojením přejídání podpory skupiny . Můžete si doporučení k těmto skupinám prostřednictvím lékaře , terapeuta nebo poradce . Pamatujte si, že podpůrné skupiny nejsou vhodné pro každého pacienta , takže se ujistěte, že tuto možnost poradit se svým lékařem před nástupem .