Jak ovládat návaly horka

Přibližně 80 procent všech žen zkušenosti návaly horka , když procházejí menopauzy . Některé ženy začínají zažívá horké záblesky , když jsou perimenopauze , to jeobdobí ve vašem životě právě před začátkem menopauzy . Návaly horka jsoupocit tepla přes horní část těla a obličej . Návaly horka mohou být také doprovázena pocením , červenou skvrnitou kůži a rychlý srdeční tep . Návod dovolená 1

cvičení po dobu nejméně 30 minut třikráttýdně . Studie prokázaly, že ženy, které vykonávají na pravidelném základě zkušeností méně návaly horka .
2

Take Black Cohosh doplněk denně . To lze nalézt ve většině přírodních obchodech s potravinami . Černá cohosh jebylina používá v Evropě k léčbě návaly horka . Studie prokázaly, žádné vedlejší účinky z černé cohosh , pokud jej používáte na šest měsíců nebo méně . Tam nebyly žádné studie o dlouhodobém užívání bylin .
3

Přidat sóji a červeného jetele do svého jídelníčku . Oba z nich jsou vynikajícím zdrojem isoflavonů , rostlinné odvozené sloučeniny podobné estrogenu z našich těl . Vzhledem k estrogenu , jako je účinek izoflavonů , nicméně , existují obavy , že spotřeba z nich může zvýšit riziko rakoviny . Pokud jste bojoval s rakovinou v minulosti , poraďte se se svým lékařem dříve, než zvýšení isoflavony ve vaší stravě .
4

Šaty ve vrstvách . Jak si ohřát , odstranit další oblečení na pomoc vaše tělo vychladnout . Ze stejného důvodu , použít několik tenkých deky na posteli namísto jednoho těžký . Bouda deky , když máte v teple .
5

Vypijte sklenici studené vody k ochlazení vaše tělo , kdyžhorký blesk udeří . Mějte termosku studené vody u postele v noci na nočních návaly horka, které se někdy nazývají noční pocení .