Potraviny , které bojují hypertenze & Srdeční choroby

Snížením své sodíku , červené maso a příjem sladkosti a zvýšení některých zdravých potravin ve vaší stravě , můžete bojovat proti hypertenzi ( také známý jako vysoký krevní tlak ) a srdeční choroby . Dietní změny mohou snižovat krevní tlak , a tím podporovat zdraví srdce . Celá zrna dovolená

Podle dietní přístupy k zastavení hypertenze ( DASH ) dietu , měli byste konzumovat sedm až osm porcí obilovindenně ( v 2000 kalorií ) , s alespoň tři porce pocházejících z celá zrna . Ty jsou obvykle vysoký obsah vlákniny , což je také dobré pro vaše srdce . American Heart Association je jedním z lékařských organizací , které doporučují DASH dieta .
Ovoce a Zelenina

Průměrný Američan sní dvě až tři porce ovoce a zeleniny (kombinované )den , aleDASH dieta doporučuje osm až deset porcí rozdělit mezi ovocem a zeleninou . Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a rozpustné vlákniny , které mohou snížit hladinu cholesterolu , takže pro zdravější srdce , v závislosti na internetových stránkách Mayo Clinic .
Dairy

byste měli konzumovat dvě až tři porce nízkotučných nebo nízkotučné mléčné výrobkydenně pod DASH dieta . Odstředěné mléko, bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku jogurt a sýr , a vaječných bílků nebo vajec náhražky jsou inteligentní volbou pro srdce zdravé mléka a mléčných výrobků , v závislosti na Mayo Clinic .
Libové maso

DASH dieta de - zdůrazňuje, červeného masa , místo toho se zaměřuje na ryby a drůbež , aby se denní dvě nebo méně porcí masa ve vaší stravě .
luštěniny , semena a ořechy

Semena , ořechy a luštěniny jsou bohaté na bílkoviny , nahrazující dobře červené maso , budete řezání z vaší stravy . Čtyři až pět porcí těchto potravin by měly být konzumovány za týden .