Jak vytvořit Heart - zdravé Grocery List

srdce Zdravá strava se skládá z potravin s nízkým obsahem cholesterolu a nasycených tuků , a plná antioxidantů a omega - 3 mastných kyselin . Kromě cvičení , nekouřit a snižování stresu , takže chytré potravin výběr jeskvělý způsob, jak udržet vaše srdce silné a zdravé . Pokyny dovolená 1

Přidat borůvky na vrcholu seznamu produktů. Toto ovoce jeznámá nemoc - bojování potraviny , protože borůvky obsahují antioxidanty a jsou načteny s vláknem a vitamínu C.
2 při plánování své maso a rybí nákupy

Vyberte lososa . Losos jevynikajícím zdrojem bílkovin a obsahuje srdce zdravé omega - 3 mastných kyselin.
3

plán na nákup potraviny bohaté na sójové bílkoviny , včetně Edamame , sójové oříšky a tofu . Sójové bílkoviny se může pochlubit srdce zdravé vlákniny, vitamínů a minerálů , a může snížit LDL , nebo " špatného " cholesterolu v krvi , což snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
4

Vytvořit seznam snídaně , která obsahuje ovesné vločky . V oves v ovesné vločky jsou celá zrna , která jsouvynikající a srdce - zdravé zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny , která snižuje hladinu cholesterolu .
5

Vyberte si špenát jako vrcholy mezi své zelené listové nákupy . Špenát je plná vitamínů a minerálních látek , včetně kyseliny listové a železa , které bojují proti onemocnění srdce a chránit váš zrak .
6

Připravte si seznam potravin , které obsahují mandle , které obsahují vitamin E , hořčík , vlákninu a srdce - zdravé polynenasycené tuky .