Jak zvrátit účinky srdečních onemocnění

Ischemická choroba srdeční jehlavní příčinou zdravotních problémů dneška a představuje významný faktor přispívající ke vzniku cukrovky , mrtvice a dalších závažných zdravotních problémů . Je důležité, aby Američané zvrátit tento ohrožují zdraví tím, že jí právo a cvičení více . Věci, které budete potřebovat
Cvičení oblečení
doktore
Zobrazit další instrukce
zvrátit účinky na srdeční choroby s dietou a cvičením
1

Vězte, že v zájmu zvrátit účinky srdečních onemocnění , je třeba jej zachytit včas.
2

mít pravidelné fyzické zkoušky a prohlídky u svého lékaře . Ischemická choroba srdeční je v Americe číslo jedna zdravotní problém , a nikdo není imunní vůči ní .
3

Uvědomte si, že tam je debata o tom, zda může nebo nemůže být ve skutečnosti zvrátit účinky srdečních onemocnění . Zaměření na prevenci srdečních onemocnění , spíše než na to zvrátit .
4

Zahrnout srdce zdravé potraviny ve své každodenní stravě . Podle nejnovějších výzkumů a prezentovány na WebMD , potraviny, jako je losos , špenát , borůvky a dokonce i čokolády občas může pomoci udržet vaše srdce silné a v dobrém zdravotním stavu ( viz níže uvedené zdroje ) .
5

Pravidelně cvičte . Vaše srdce je třeba posílit , stejně jako každý jiný sval . Pravidelné kardiovaskulární cvičení jenejlepší způsob, jak udržet své srdce v dobré kondici . Zvyšte svou tepovou frekvenci až do své cílové zóny , 60 až 80 procent své maximální , a tvrdí, že úroveň po dobu 30 až 60 minut. Udělej to třikrát až pětkrát týdně a jste na dobré cestě ke zdravé srdce .
6

zvládat stres a ujistěte se, že vzít čas na odpočinek . Stres jehlavním faktorem přispívajícím ke vzniku srdečních onemocnění , takže její důležité, že se vám podaří úrovně stresu a úzkosti ve vašem životě . Meditovat , cvičit jógu , na procházku nebo poslouchat relaxační hudbu, kdykoli je to možné . V kombinaci s dietou a cvičením , snížení stresu , je to nejlepší, co můžete udělat pro své srdce a celkové zdraví a pohodu .
7

Vyhněte se nasycených tuků , cholesterolu a cukru . Jedná se otrojitý hrozbou pro vaše srdce , a je třeba se vyhnout , nebo nanejvýš používány šetrně . Drž se dál od cukroví , oleje a pečené cukroví .