Jak na cvičení s domácími váhy

můžete zlepšit své fyzické zdatnosti tím, že vykonává jen několik minut několikrát týdně . Cvičení s lehkými váhami může přispět ke zlepšení držení těla a rovnováhy , spálit kalorie , snížit riziko vzniku bolesti zad nebo jiné zranění , stejně jako snížení rizika vzniku osteoporózy . Existuje spousta věcí kolem vašeho domu , které můžete použít jako závaží . Postupujte podle následujících kroků pro použití domácí váhy dělat paže kadeře . Věci, které budete potřebovat
2 prázdné kartony mléka
vodě
Písek
haléře
Marbles
2 neotevřené konzervy
Sada svícnů
Fabric tote tašky s uchy
5 liber pytel mouky nebo cukru
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vytvořte si vlastní kapesní váhy vyplněním prázdných kartonů mléka s vodou . Použijte buď 1/2-gallon nebo 1 - galon džbány s uchy . Vyplňte s pískem , mincí nebo kuliček , pokud chcete pracovat s těžšími váhami . Držte jeden džbán v každé ruce .
2

Naplňte dvě ponožky s haléře . Uzel každou ponožku na vrcholu a držet v ruce zvednout . Dokoncesada svícnů či dvou neotevřené plechovky polévky z vaší spíži bude dělat v nouzi . Větší plechovky mohou vážit až 2 kg.
3

Umístěte 5 liber pytel mouky nebo cukru, v malém textilie tote bag a zvedněte jej rukojeti pro práci biceps . Pokud můžete zvládnout váhu , zkuste zvedací vak na druhou stranu stejně .
4

sedět nebo stát drží váhy v obou rukou vaše stranách, dlaně směřují dopředu . Pokrčte kolena mírně , pokud stojíte .
5

Utáhněte vaše břišní svaly a držet lokty u těla . Smluvní břišní svaly dává svou podporu páteře při cvičení .
6

dýchejte normálně . Nenechte zadržte dech , jak si zvednout závaží . To může způsobit, že krevní tlak stoupá . Výdech , jak si zvednout , a pak se nadechnout , jak přinést váhy dolů .
7

pokrčte lokty zvedat závaží . Počítat do tří . Přineste závaží pomalu počítat do čtyř . Dávejte pozor, abyste pohybovat ramena . Cílem je ovládat své pohyby , jakonejvětší prospěch přijde, když si přinesete váhy dolů .
8

Začněte tím, že dělá 8 až 12 opakování alespoň jednou za týden . Jak jste silnější , zvýšit vzpírání rutinní 2 až 3 krát každý týden . Můžete také zvýšit počet sad . Obecné pravidlo je , aby jeden den odpočinku po každý den budete zvedat . Je důležité, aby se pracovat stejným svaly dva dny za sebou .