Co způsobuje nízká LDL ?

Low - density lipoprotein ( LDL ) je obyčejně známý jako špatný typ cholesterolu . LDL , high - density lipoprotein ( HDL ) , triglyceridů a Lp ( a) cholesterol ,LDL variace , jsou čtyři faktory, které určují osoby počet cholesterolu . Podle American Heart Association , je příliš mnoho LDL cirkulující v krvi vede k nahromadění plaku na stěnách tepen, které zásobují krví do srdce a mozku . Postupem času tepny ztrácejí pružnost , tento stav se nazývá ateroskleróza , což může vést k infarktu myokardu nebo cévní mozkové příhody . Omezte některé tuky

Udržování zdravé stravy může snížit hladinu LDL -li to vylučuje potraviny, které zvyšují špatný cholesterol . National Heart Lung and Blood Institute určila druhy tuků , které by měly být minimalizovány nebo eliminovány ze stravy člověka, který chce nižší LDL . Nasycené tuky jsou zodpovědné za největší zvýšení LDL o všechno součástí stravy člověka . Většina nasycených tuků pochází z mléčných výrobků a masa , jako je máslo , sýr , vepřové a hovězí maso mastné . Potraviny obsahující tyto tuky by měly skládat ne více než 7 procent denního jídelníčku člověka . Trans tuky , nazývané také částečně hydrogenovaných olejů , se nacházejí hlavně v smažená jídla , ale také ve výrobcích , jako je margarín a sušenky . Trans-tuky by měly tvořit méně než jedno procento denních kalorií dané osoby , a protože se přirozeně vyskytují v malém množství v některých masných a mléčných výrobků produkt , umělých trans-tuky by měly být odstraněny ze stravy vyrobené na snížení LDL -li to možné .

jíst potraviny, které Dolní LDL

Některé potraviny , když přidávají do stravy člověka , nebo použít jako substituci , je přirozeně nižší LDL . MayoClinic.com navrhuje přidat nejméně od 5 až 10 g rozpustné vlákniny v ovesných vloček denně snižuje LDL , a může snížit množství cholesterolu absorbované do krevního řečiště . Rozpustná vláknina je také obsažen v potravinách , jako jsou jablka , fazole , hrušek a švestek . Tučné ryby , jako je losos , sardinky a makrely obecné , obsahuje vysoké množství omega - 3 mastných kyselin , které snižují LDL a snižuje riziko vzniku krevních sraženin , které způsobují aterosklerózu . Polynenasycené mastné kyseliny nalezené v ořechy , jako jsou mandle a vlašské ořechy mohou snížit hladinu LDL a zajistit zdravé cévy . Hrstkaden může poskytnout tyto dávky bez přidání příliš mnoho kalorií .
Udržet si zdravou váhu

Obezita a nadměrné tělesné hmotnosti může zvýšit špatný cholesterol , takže udržování zdravé tělesné hmotnosti jeefektivní metoda, jak snižovat LDL , na základě informací, které centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Konstrukce výživnou stravu založenou na potraviny, které snižují LDL , a zavazuje se 30 minut fyzické aktivity asi pět dní v týdnu , jedobrý způsob, jak dosáhnout a udržet si zdravou váhu .