Jíst s vysokým krevním tlakem

Jídlo může být nepříjemné při plánování srdce - zdravé stravy . Namísto vypracování dietního plánu prostřednictvím pokusů a omylů ,dietní přístupy k zastavení hypertenze ( DASH ) strava může dostat vás na správné cestě ke zdravému stravování a krevním tlakem . Podle Gabe a Diana Mirkin , autoři " Zdravé srdce zázrak , "DASH strava se skládá převážně z ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků a fazole . Chcete-li snížit vysoký krevní tlak , musí odolat náročné sladké , sladké a s vysokým obsahem tuku potraviny . Raise Your HDL

lipoproteinů s vysokou hustotou ( HDL ) jsou také nazývány " dobrý" cholesterol , protože oni nesou cholesterolu molekuly do jater k likvidaci . Lipoproteiny o nízké hustotě ( LDL ) jsou známé jako " špatný " cholesterol , protože oni nesou cholesterol vašich tepen , což může vybudovat v průběhu času a způsobit plaku . Jestliže tam je příliš mnoho plak v tepnách , vaše srdce musí více snažit, aby pumpovat přes ně krev , což způsobuje vysoký krevní tlak . Podle Gabe Mirkin , vaše hladina HDL může být zvýšen vyhnout se všem rafinovaných sacharidů z vaší stravy . Rafinované sacharidy patří mouka , bílá rýže , mletá kukuřice a všechny přidané cukry . Nahraďte rafinovaných sacharidů s komplexními sacharidy se nacházejí v fazole , zelenina , ořechy a celozrnné pečivo a těstoviny . Komplexní sacharidy poskytují vlákniny a snížení hladiny LDL cholesterolu v krvi tím, že pošle do jater . Ovoce a zelenina jsou zdravé pro vaše srdce --- poskytují velké množství vitaminů a živin a jsou málo kalorií a sacharidů .
Dairy

byste neměli konzumovat více než čtyři sklenice mléka denně , podle Gabe Mirkin . Vápník v mléce nalezeno používá se vitamin D , který snižuje vaše tělo je celkový objem tohoto esenciálního vitamínu . Nedostatek vitaminu D ve stravě může způsobit křivici , je porucha, která způsobuje slabé kosti a svalové křeče . Váš DASH dieta by měla obsahovat tři šálky odstředěné mléko , sýr nebo jogurtdenně . Pokud jste laktózu , sójové mléko jepřijatelná náhrada .
Fat

Nasycené tuky lze nalézt v různých potravinách , včetně masa , sladké potraviny , máslo a mléčné výrobky , které používají plnotučné mléko . Tyto potraviny způsobit cholesterol zvyšovat, což v průběhu času může vést k vysokému krevnímu tlaku a srdeční choroby . Tyto tuky by měly být konzumovány v omezeném množství k prevenci zdravotních komplikací , nebo úplně vyhnout . Trans tuky , také známý jako částečně hydrogenovaných olejů , je zdraví škodlivý vzhledem k jejich schopnosti zvyšovat hladinu LDL a snížení hladiny HDL . Trans tuky lze nalézt v pečivo , smažené potraviny , margarín a zkrácení podle American Heart Association ( AHA ) .

Zdravé tuky jsou polynenasycené a mononenasycené . Mononenasycené a polynenasycené tuky jsou používány jako náhrada nezdravé tuky , snížit hladinu LDL a poskytují vitamin E. mononenasycené mastné kyseliny je možno nalézt v rostlinných olejích , ořechy , avokádo a arašídové máslo . Polynenasycených tuků lze nalézt v mastné ryby, kukuřičný olej , světlicový olej a vlašské ořechy , v závislosti na AHA . Olivový olej a další rostlinné oleje jsou vhodné náhrady u másla a margarínu používané v kuchyni .