Pět Inteligentní strategie na snížení krevního tlaku Přirozeně

Tolik jako jeden ze tří dospělých Američanů má vysoký krevní tlak , také volal hypertenze , podle American Heart Association . Vysoký krevní tlak obvykle přichází s žádnými příznaky , ale může vést k život ohrožující zdravotní problémy, jako srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda . Pokud postižený s vysokým krevním tlakem , můžete provést změny životního stylu snížit krevní tlak přirozeně a bez použití léků . Až 28 procent Američanů neví, že mají vysoký krevní tlak , tak jak se Váš krevní tlak pravidelně kontrolován , jedůležitým prvním krokem v řízení nebo vyhnutí se hypertenze . Ovládat své hmotnosti

Podle prevence Magazine ,nejdůležitější životní styl faktorem v regulaci vysokého krevního tlaku je hmotnost . Většina lidí může snížit svůj krevní tlak, jednoduše tím, že ztratí pár kilo . Kombinace zdravé stravy a pravidelné cvičení je nejlepší pro snížení krevního tlaku přirozeně . Začlenit prvky DASH stravě, dietní přístupy k zastavení hypertenze , která klade důraz na bílkoviny a řadu zdravých potravin, jako celá zrna , ovoce a zeleniny , a nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky , v závislosti na Mayo Clinic . DASH strava také omezení nasycených tuků , cholesterolu a celkového tuku .
Limit sodný

Pokud máte vysoký krevní tlak , zkuste konzumovat méně sodíku . Doporučená denní limit sodný pro většinu Američanů je 2,400 mg , ale řezání , které se na 1500 mg bude mít pozitivní vliv na krevní tlak . Některé skupiny lidí , jako Afroameričané astarší , jsou náchylnější k mít sodný citlivé krevní tlak , v závislosti na prevenci časopisu . Dávejte pozor na solnička a naučit se číst etikety na všech zpracovaných potravin, které jíte každý den .
Relax

Můžete také pomoci snížit váš krevní tlak přirozeně jen o pomalé , hluboké dýchání . Ostatní meditativní činnosti , jako je jóga , pomáhá snížit zpět na stresových hormonů , které mohou zvyšovat krevní tlak . Udělat hluboké dýchání denní aktivitu pomoci uklidnit vás po náročném pracovním dni
Tip pro chocoholics

Dalším způsobem, jak snížit krevní tlak přirozeně : . Konzumovat trochu tmavé čokolády každý den . Studie z roku 2005 od American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že konzumace hořké čokolády snižuje krevní tlak a zlepšuje citlivost vůči inzulínu u zdravých dospělých osob , které mohou také pomoci snížit riziko cukrovky . Tmavá čokoláda , spíše než bílá , má flavonoidy , které pomáhají , aby se cévy pružnější . Prevence Magazine doporučuje denní příděl ½ oz . tmavé čokolády obsahující nejméně 70 procent kakaa .
Easy na alkoholu

Light pití bylo prokázáno, že pomáhají snižovat krevní tlak , v závislosti na prevenci časopisu . Studium na bostonské Brigham a ženské nemocnice ukázal, že zhruba polovinanápoj denně pro ženy, snižuje krevní tlak více než pít žádný alkohol . Muži by měli držet více než dva nápoje denně .