Jak Naplánujte si vysoký krevní tlak Dieta

Po vysoký krevní tlak strava může pomoci snížit krevní tlak . Podle American Heart Association téměř 72 milionů Američanů ve věku nad 20 mají vysoký krevní tlak . Pokud chcete pomoci kontrolovat Váš krevní tlak se stravou po těchto jednoduchých kroků vám pomůže uspět se svým lékařem schválen DASH ( dietní přístupy k zastavení hypertenze ), strava . Bylo prokázáno, že pomáhají snižovat krevní tlak v jak malý jako 14 dnů . Pokyny dovolená 1

Zvyšte své ovoce a zeleniny . Jezte 2-2 01 /2 šálky obou ovoce a zeleniny denně. Vyberte zelené listové zeleniny , jako je brokolice , které mají vysoký obsah antioxidantů a borůvek .
2

Změna bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky . Konzumujte 2-3 šálky mléka a mléčných výrobkůdenně . Dobrými zdroji by měla zahrnovat mléko , jogurt a sýr nízkou tuku .
3

Jezte více vysoce kvalitních bílkovin . Měli byste jíst 6 nebo méně gramů vysoce kvalitních bílkovindenně . Vyberte, zda chcete jíst kuřecí a krůtí místo tuků nasycených červeného masa . Vejce může být takévýborným zdrojem bílkovin .
4

Zvolte celozrnných přes zpracovaných potravin . Jezte 6-8ozdenně z celozrnné potraviny , jako jsou těstoviny , oves , obilovin a pečiva . Ujistěte se, že kontrolu nutriční označení pro obsah sodíku .
5

Přidat ořechy , fazole a semena do svého jídelníčku 4-6 kráttýdně . Jezte potraviny , jako jsou fazole , všech přírodních arašídové máslo a semen různých druhů . Ty jsou nejen srdce zdravé potraviny , ale mohou pomoci výrazně snížit krevní tlak .
6

Vyberte 2-3 lžičky zdravější olejů ve vaší stravě , jako je olivový olej . Jíst cholesterolu v krvi , margarín se šíří , jako je inteligentní vyvážení , které jsou vyplněny s Omega 3 mastných kyselin, které jsou dobré pro vaše srdce .
7

Omezte cukr a alkohol sání , stejně jako je to možné , pokud se snažíte snížit váš krevní tlak .
8

sledovat své pokroky . Nákupna tlaku monitoru doma krve a sledovat vaše denní hladiny krevního tlaku po dobu 6 týdnů . Hlásit všechny poznatky se se svým lékařem . Tato dieta bylo prokázáno, že pracovat v jak malý jako 14 dnů .