Nízké Diety sodný pro lidi s vysokým krevním tlakem

Lidé, kteří mají vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak jsou často předepsány nízké diety sodíku . Jedním z nejúčinnějších a často doporučených nízkým obsahem sodíku stravy pro léčbu vysokého krevního tlaku jepříhodně pojmenovaný DASH , nebo dietní přístupy k zastavení hypertenze , stravu . V závislosti na závažnosti Vašeho hypertenze , přijetí dietě s nízkým obsahem sodíku , může snížit nebo odstranit vaše potřeby léků , ale nemění svůj jídelníček nebo léky bez porady se svým lékařem . Základy DASH

DASH dieta je založena na 2000 kalorií denně , i když změny jsou k dispozici na jiných úrovních kalorické . Kalorický úroveň lékař doporučí vám pomůže zjistit, kolik porcí byste měli mít každý den z různých skupin potravin . DASH dieta plán volá po 6 až 8 denních porcí celozrnných výrobků , 4 až 5 denních porcí zeleniny , 4 až 5 denních porcí ovoce , 2 až 3 denních porcí nízkotučných nebo odtučněné mléko nebo mléčné výrobky , 6 nebo méně denních porcí libové bílkoviny , 2 až 3 denních porcí zdravého tuku , 4 až 5 porcí každý týden z ořechů , semen nebo luštěnin a 5 nebo méně porcí týdně sladkostí nebo potravin s přidanými cukry . Jako většina diet ,DASH Plán také doporučuje každodenní cvičení .
Vyhnout sodný

V rámci každé skupiny potravin , vybrat potraviny, které jsou nižší obsah sodíku . Obecně platí, že méně zpracovanépotraviny , tím méně sodíku obsahuje . Čerstvá a mražená zelenina obsahuje méně sodíku než konzervované zeleniny , například , ale mražená zelenina , které jsou připravené v omáčce , může mít vyšší hladinu sodíku . Mléko a jogurt má daleko méně sodíku než tavených sýrů . Ham je tonejlepší volba hubený protein , protože to je v sodíku obvykle vyšší než čerstvé hovězí maso, ryby nebo drůbež . Vyhněte se léčit a brined potraviny , jako jsou slanina, okurky a zelí .
Výhodami

DASH dieta je také srdce zdravé . To vám může pomoci snížit špatný cholesterol a zvýšit svůj dobrý cholesterol . Máte-li sledovat své kalorií , může vám pomoci zhubnout . Ve skutečnosti , zda trpíte vysokým krevním tlakem ,DASH dieta může tvořit základ zdravého způsobu stravování .