Hypertenze Dieta plán

Hypertenze nebo vysoký krevní tlak , často nemá žádné příznaky , ale to ještě může udělat svůj spravedlivý podíl na poškození . Vysoký krevní tlak je jedním z faktorů infarktu, mrtvice a srdeční choroby . I když léky , může být požadováno , aby vysoký krevní tlak se rychle , udržování krevního tlaku, může být řízen téměř úplně dietou . Dieta je tak nedílnou součástí kontroly krevního tlaku , žeamerické ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb vyvinula dietní plán na snížení krevního tlaku . Plán je známý jako DASH , což je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze . Proč Dash

Studie DASH stravovací plán , podporovaný Národní srdce, plíce a krev zavedou , se konala ve čtyřech zdravotnických centrech po celých Spojených státech : Hypertenze Center Duke a Sarah W. Stedman výživy a metabolismus Center , Johns Hopkins , Pennington Biomedical Research Center , a Brigham a ženské nemocnice . Tyto studie zjistily, že program DASH pomohl krevní tlak klesne dramaticky během dvou týdnů .
Eating Plan

DASH dieta plán zahrnuje potraviny, které jsou s nízkým obsahem nasycených tuků , celkové tuk a cholesterol . Tato dieta je založena na čerstvé ovoce , zeleninu a nízkotučné mléko , stejně jako celá zrna, ryby , drůbež a ořechy . DASH také omezuje některé z největších srdce pachatelů , včetně soli , červeného masa a cukru

příjem soli by měl být omezen na 2400 mg každý den pro normální srdeční zdraví; . Pro ​​lidi, kteří mají problémy s vysokým krevním tlakem , i když , sůl příjem by měl být vyšší než 1500 mg za den . Snížení soli v potravě vyžaduje vyřezávání mnoho pre - balené potraviny . Vzhledem k tomu, sůl se používá jako konzervační činidlo , je obvykleznačné množství soli v balených potravin . Množství soli v jediném balené položky ve skutečnosti může překročit doporučenou denní dávku .

Jídlo plán DASH dieta se skládá ze správné množství potravin z každé skupiny potravin . Na 2000 kalorií za den stravy základě množství každé skupiny potravin potřeboval každý den, je šest až osm porcí obilovin (jedna unce suché obilovin nebo půl šálku těstovin je jedna porce ) , čtyři až pět porcí zeleniny ( jeden šálek syrového salátu nebo půl šálku zeleninové šťávy ) , čtyři až pět ovoce ( jeden střední ovoce nebo jedna čtvrtina šálku sušeného ovoce ) , dva až tři bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky (šálek jogurtu nebo unce apůl sýra ) , šest porcí nebo méně masa , drůbež , ryby nebo vejce , a dva až tři tuky nebo oleje (lžička margarínu nebo olivového oleje ) . Kromě toho , tyto částky se doporučuje za týden : čtyři až pět porcí ořechů a luštěnin ( dvě polévkové lžíce arašídového másla nebo půl šálku čočky je jedním porci) a pět nebo méně porcí sladkostí