Co mohu udělat pro snížení můj krevní tlak ?

Je-li váš lékař vám dalOK pracovat na snížení krevního tlaku sami ( spíše než užívání léků ) , existuje mnoho způsobů, jak můžete začít . Dělá to co nejdříve zaručí lepší výsledky a pomůže vám předejít vážné zdravotní problémy , problémy se srdcem k selhání ledvin . Dostat své tělo pod kontrolou

společné charakteristické pro mnoho pacientů s vysokým krevním tlakem je nadváha . Zhubnout pomocí cvičení sníží nejen krevní tlak , ale také poskytnout vám s dalšími výhodami , jako je například lepší okysličení krve a silnější srdce . Třicet minut mírného cvičení ( jako je jízda na kole nebo chůze ), čtyřikrát až pětkráttýdně je dost poskytnout výhody .

Přechod na potraviny s nízkým obsahem sodíku bude mít také vliv na krevní tlak . Bohužel , sůl je přítomen téměř ve všech balených potravin ve velkém množství , takže se budete muset vzdát konzervovaných potravin a rychlého občerstvení jídla . Naučte se číst etikety a hledat pro množství solivýrobek obsahuje . Vaše maximální denní příjem by měl být vyšší než 6 g denně . Pokud zjistíte, vaše jídlo Bland poté, co se sůl , zkuste použít více koření a bylinky dodat chuť .
Monitor pitné návyky

Kofeinové nápoje by měly být omezeny na méně než tři šálkydenně . To zahrnuje kávu, čaj a limonády . Vyzkoušejte přepnutí na kofeinu kávy a čaje , pokud jste právě pití , aby si chuť . Také byste měli být opatrní produktů, které obsahují skrytý kofein , jako je čokoláda a léky , jako je Excedrin a Midol . Alkohol také ovlivňuje krevní tlak , a tak udržet množství ne více než sklenicedenně . Na druhé straně , zvýšit množství vody pijete .
Zkuste DASH dieta

DASH dieta , navržený Národní srdce, plic a Blood Institute ( NHLBI ) , jedobrou volbou pro ty, kteří s vysokým krevním tlakem . To v podstatě znamená přechod na přirozenější způsob stravování , přidat více zeleniny do svého jídelníčku a denně pít nízkotučné mléko ( získat výhody vápníku ) . DASH dieta je také nízký obsah nasycených (zvíře) tuků a vyšším obsahem nenasycených ( rostlinných ) tuků , které se osvědčily pro snížení hladiny cholesterolu .