Co mohu dělat přirozeně ke snížení krevního tlaku ?

Vysoký krevní tlak zabije stovky tisíc lidí každý rok . Je to zejména pro ty, kteří s smrtící jiné základní zdravotní podmínky , jako je onemocnění ledvin a diabetes . V ideálním případě , měření krevního tlaku by měly být nižší než 140/90 , nebonejvyšší z 140 na úrovni systolického , který měří vrchol arteriální tlak , a maximálně 90 na diastolický úrovni , míra minimálního arteriálního tlaku . Četné léky na předpis, může snižovat krevní tlak , ale stejně jako všechny takové léky, které mohou mít nežádoucí vedlejší účinky . Ale tam jsou přírodní opatření , můžete použít , že bude snižovat krevní tlak stejně . Snižte své rizikové faktory

Pokud váš rodinný lékař sdělil, že trpíte vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí, jak to je obyčejně známé mezi lékařskými odborníky , nenechte se vám dolů . Existuje mnoho kroků, které můžete podniknout, aby si tyto údaje se předtím, než se musí uchýlit k užívání léků na předpis . Dobré místo, kde začít , je tím, že soupis vašich osobních vzorců chování , z nichž některé mohou být z velké části zodpovědné za zvýšený krevní tlak čtení .

Hlavních rizikových faktorů , v souladu s Národním srdce, plíce a krev zavedou ,pobočka National Institutes of Health , patří kouření , nadměrné konzumace alkoholických nápojů , sedavého nebo neaktivní životní styl , vysoký příjem sodíku , nezdravá strava a nadváha , nebo , ještě hůře , obézní . I když to může trvat hodně odhodlání a oběti , každý z těchto rizikových faktorů mohou být odstraněny z vašeho života . Můžete se spolehnout na svého lékaře , aby každý kousek pomoci , které budete potřebovat pro svou práci , ale nepochybuji o tom , že může být provedeno .
Přestat kouřit , zaměřit se na stravu , a dostat Active

Přestože odstranění všech rizikových faktorů ze svého života, je pravděpodobněnejlepší postup , je pochopitelné, že možná nebudete chtít , aby je všechny řešit najednou . Snadnejdůležitějším krokem, který můžete udělat, je přestat kouřit , pokud jste stále dělá tak . Váš Druhou prioritou je začít jíst jako zdravé stravy , jak je to možné . To znamená, že snižuje příjem tuků , rafinovaných cukrů a červeného masa . Klíčovým slovem je zde snížit . Nemusíte odstranit tyto potraviny ze svého jídelníčku , ale je nutné přijmout pozitivní kroky , jak snížit svou spotřebu nich .

Získání aktivní neznamená, že budete muset jít přes palubu , zaregistrujte se vykonávat klub , a začít zvedání závaží . Ve skutečnosti , takovýpostup by mohl být nebezpečný , pokud jste byli neaktivní až do teď . Ale můžete začít tím, že svižné chůze každý den nebo každý druhý den , což jebod, chodit nahoru a dolů po schodech , místo aby výtahu /eskalátor a tráví méně času na gauči dívání se na televizi .

Bez ohledu na to, jaké kroky se rozhodnete , měli byste se nejprve poradit se svým lékařem , protože může mít některé užitečné návrhy nebo by mohly nabídnout pokyny, které jsou kompatibilní se všemi podkladových hygienických podmínek , které budete mít .