Jak snížit vysoký krevní tlak bez léků na předpis

Vysoký krevní tlak ( hypertenze ), zvyšuje riziko mrtvice a infarktu . Odolnost proti průtoku krve v cévách určuje krevní tlak . Postupem času většina lidí bude ovlivněna hypertenze . Existují léky na předpis k léčbě a ovládat tuto podmínku , ale tam jsou rizika spojená s určitými léky . Vždy se poraďte se svým lékařem o nejlepší způsob, jak spravovat vaše vysoký krevní tlak . Pokyny dovolená 1

Snižte příjem soli . Podle Mayo Clinic , omezit příjem sodíku na 1500 mgdenně může mít významný vliv na krevní tlak . Zkontrolujte štítky na zpracované potraviny pro obsah sodíku a dát Solnička pryč .
2

Usilovat o zdravou váhu . Podle Mayo Clinic , pokud máte nadváhu a ztrácí pouhých pět liber, to může snížit krevní tlak .
3

Pít alkohol s mírou . Konzumace alkoholu může zvyšovat krevní tlak . Člověk by měl snížit na dva nápoje nebo méně za den , ažena by měla omezit na jeden nápoj nebo méněza den .
4

Přestat kouřit . Podle Národní srdce, plíce a krev zavedou , tabák poškozuje stěny krevních cév a urychluje kornatění tepen .
5

Jezte zdravé výživy . Mayo Clinic doporučuje DASH dieta ( viz zdroje) . Tato dieta se zaměřuje na čerstvé zeleniny a ovoce , celozrnných výrobků a nízkotučných mléčných výrobků . Rovněž doporučuje konzumovat méně nasycených tuků a jíst hodně draslíku .
6

Zapojit se do pravidelné fyzické aktivity a cvičení , v ideálním případě 30 minut každý den . National Heart , Lung , and Blood Institute říká, že je jedním z nejdůležitějších kroků při snižování krevního tlaku .
7

Správa stres tím, že dostatek spánku , cvičení hluboké dýchání relaxační techniky a svaly relaxace .