Jak pomoci snížit vysoký krevní tlak

Podle Texas Heart Institute v biskupské nemocnici svatého Lukáše je , více než 72 milionů Američanů má vysoký krevní tlak , a více než 20 milionů z nich ani to vědět . Oni nevědí , protože tam jsou často žádné příznaky , a příliš mnoho lidí nemá krevní tlak pravidelně kontrolovat . Vzhledem k tomu, vysoký krevní tlak ( také známý jako hypertenze ) může vést k srdečnímu infarktu a cévní mozkové příhody , je důležité, aby všichni pracovat na udržení zdravého krevního tlaku . Návod dovolená 1

cvičení pravidelně . Surgeon General doporučuje alespoň 30 minut pohybu denně . Cvičení vám pomůže udržet si zdravou váhu , snižuje stres a dokonce chrání proti úbytku kostní hmoty . Zkuste se liší vaše běžné zařadit aerobní , sílu budování a flexibilitu cvičení . Pro více informací o účinném výkonu , viz zdroj box níže .
2

Udržovat si zdravou váhu . Ztráta dokonce 10 liber může snižovat krevní tlak . Podle Národní srdce, plíce a krev zavedou ( NHLBI ) , úbytek na váze je velmi účinný při snižování krevního tlaku u lidí, kteří mají nadváhu a již mají vysoký krevní tlak . Podívejte se na část zdrojů níže sugestions o tom, jak zhubnout .
3

Dávejte si příjem soli . V ideálním případě , že chcete spolknout více než 2400 miligramů sodíku na den . To jeekvivalent jedné čajové lžičky kuchyňské soli . Ujistěte se, že číst etikety na potravinářských výrobků zkontrolovat obsah sodíku v jedné porci . Podívejte se také na složkách ve léků . Například , některé antacid tablety obsahují sodík .
4

jíst zdravé potraviny . DASH ( dietní přístupy k zastavení hypertenze ), strava , založená NHLBI , doporučuje se těchto potravin :6 - 8 porcí zrn na Day4 - 5 porcí zeleniny za Day4 - 5 porcí ovoce za day2 - 3 porce s nízkým obsahem tuku nebo tuku bez mléka a mléčných výrobků na DAY2 nebo méně porcí masa , ryb a drůbeže na Day4 - 5 porcí ořechů , semen a luštěnin na week2 - 3 porcí tuků a olejů na day5 nebo méně sladkostí týdně
5

nekouřit. Kouření způsobuje cév škrtit , dělat to těžší pro vaše srdce pumpovat dostatek krve v celém těle . Vaše srdce bije rychleji a váš krevní tlak stoupá .
6

Omezte příjem alkoholu . Vliv alkoholu na krevní tlak se liší od člověka k člověku . To je obecně doporučuje, aby s cílem snížit krevní tlak , muži by měli omezit příjem alkoholu na jeden nebo dva nápoje za den , nebo ekvivalent jednoho piva a jedné skleničce vína . Ženy, které chtějí snížit svůj krevní tlak by měl mít jen jednu skleničku denně .