Jak používat cvičení na snížení vysokého krevního tlaku

Denní výkon se ukázal jako účinný v pomoci při rizikových jedinců odvrátit nebo vysoký krevní tlak . Šance na rozvoj vysoké zvýšení krevního tlaku s věkem a může být také ovlivněna tím, přibývání na váze , obezita a vysoký cholesterol . Ti s chronickými onemocněními nebo rodinnou anamnézou diabetu nebo srdeční choroby jsou také v ohrožení . Pokud je váš krevní tlak je středně vysoký , cvičení může být dost , aby se zabránilo užívání léků na regulaci krevního tlaku . Pokud již používáte léky , cvičení může vaše léky účinnější při snižování vysokého krevního tlaku . Čtěte dál a dozvíte , jak používat cvičení na snížení vysokého krevního tlaku . Věci, které budete potřebovat
sportovní boty
Zobrazit další instrukce
Cvičení Vaše cesta k lepšímu zdraví

1

snížení krevního tlaku s kardiovaskulární cvičení . Aerobní aktivita ječíslo jeden způsob, jak vybudovat silné srdce .
2

použijte činky a cvičební stroje na dokončení celkové tělesné cvičení . Zvýšení svalové hmoty vám umožní spálit více kalorií , což vede k větší tělesného tuku a redukci tělesné hmotnosti .
3

Vytvořit fitness cílů a odměňte se , jakmile jsou dosaženy . Snížení krevního tlaku pomocí cvičení vyžaduje změnu životního stylu a neměla by být chápána jako krátkodobé řešení .
4

Připojte se k chůzi nebo běh skupiny a použít jiné jako motivace . Studie ukazují, že ti, kdo vykonávají s partnerem jsou třikrát méně pravděpodobné, že přeskočit naplánovaný trénink .
5

Snížit zdravotní rizika , jako je vysoký krevní tlak , obezita , srdeční choroby a diabetes typu II začleněním 30 minut aerobní aktivity do svého denního režimu .
Najít cvičební plán, který pracuje pro vás
Praha 6

Vyberte si fyzickou aktivitu si můžete vychutnat . Chůze , běh , jízda na kole nebo hrát sportu , jako je basketbal nebo softball s přáteli jsou skvělé způsoby, jak se pobavit při cvičení .
7.

Cvičení na vaše optimální denní dobu . Pokud jsteranní ptáče , cvičení brzy v den, kdy jste nejaktivnější využívat všech výhod vašeho tréninku .
8

Vytvořte alternativní cvičební plány, které můžete použít v 15. , 30. , 45 a 60 minutových intervalech. Proto , budete eliminovat výmluvu , že nemá dostatek času .
9

Buďte kreativní při maximalizaci své možnosti získat rychlý aerobní cvičení . Zaparkujte své auto dál od svého cíle , nebo jezdit na kole do obchodu namísto jízdy . Mezi další kalorií spálíte se přidá až v průběhu času .
10

Jíst zdravě maximalizovat výsledky cvičení .