Jak zabránit nedostatek folátů

ZatímcoKyselina listová nedostatek je často poměrně snadno léčit ,lepší přístup je přijmout opatření , aby se zabránilo vzniku nedostatku před tím, než vůbec dojde . Naštěstí existuje několik zdravý rozum kroky k udržení správné hladiny folátu v těle , které nevyžadují velké úsilí . Ve skutečnosti , každý může snížit šance na rozvoj a kyseliny listové nedostatek tím, že několik jednoduchých změn ve způsobu, jakým žijí a co jedí . Návod dovolená 1

nekouřit. Nebo , pokud jste již kouřit nebo používat jakýkoliv typ tabákového výrobku , ukončete okamžitě . Tabákové výrobky používat až folátu nebo kyseliny listové v těle rychle . Protože pouze stopové množství kyseliny listové jsou uloženy v játrech , to znamená, že silní kuřáci rychle vyčerpá své dodávky kyseliny listové , a to i v případě, že jsou stále dostatek vitamínu v každodenní stravě .
2

Cut zpět na konzumaci alkoholu . Stejně jako tabákové výrobky , alkohol mohou interferovat s funkcí kyseliny listové v těle a poškozují omezené množství této vodě rozpustný vitamin , který je uložen v těle . Udržujte užívání alkoholu na minimum a bude minimalizovat šance na rozvoj nedostatek .
3

Zkontrolujte své léky na předpis . Mnoho typů drog sulfa a barbiturátů může vyčerpat folát prostředky rychle . Některé léky , jako je například Dilantin , mohou také ovlivnit schopnost těla ukládat nějaké Kyselina listová v játrech . V některých případech může lékař být schopen doporučit další léky, které budou poskytovat stejné výhody , ale nebudou zasahovat do vašich folátu úrovních .
4

Minimalizovat spotřebu kofeinu . Káva může rychle vyčerpat kyseliny listové v těle a je často jedním z prvních věcí , které mají být odstraněny ze stravy , kdylistová nedostatek koná . Nicméně , kofein se vyskytuje v mnoha různých látek, jako je například černý čaj a čokoláda . Udržet spotřebu kofeinu na minimum pomůže snížit pravděpodobnost vzniku nedostatek listové kyseliny .
5

jíst správné potraviny . Zelená listová zelenina poskytují mnoho živin , včetně kyseliny listové . Sójové boby také balení pěkné množství kyseliny listové , spolu s houbami a pšeničných klíčků . Některé snídaňové cereálie vyrobené z celých zrn jsou také obohacené o věrohodné množství kyseliny listové . Od případě mléka a mléčných výrobků , mají vejce a jogurt , které pomohou udržet ty kyseliny listové úroveň nahoru.
6

Take doplněk . Mnoho multivitamíny obsahují Kyselina listová . Je také možné zakoupit Kyselina listová nebo kyseliny listové jako stojan podél vitamin doplněk . Pokud nejste schopni jíst zdravá jídla na daný den ,doplněk může být užitečné .