Typy stravy uvolňující syndrom dráždivého tračníku

Syndrom dráždivého tračníku ( IBS ) jeporucha poznamenán bolestí břicha , nadýmání , křeče , průjem a zácpa . Tyto příznaky mohou způsobit hodně nepříjemné pocity , ale může být dobře ovládat pomocí správných stravovacích změn . U některých lidí se příznaky IBS může vyžadovat léky nebo techniky zvládání stresu kromě dietních vylepšení . Potraviny je nutno se vyvarovat

U některých lidí mohou některé potraviny způsobit podráždění . Například, mnoho lidí zjistí, že mléčné výrobky způsobují jejich příznaků vzplanout . V tomto případě , mléčné výrobky je třeba se vyhnout , ale ujistěte se, že jste získali tyto živiny z jiných zdrojů , a přijmout doplněk , pokud potřebujete . Jogurt se nezdá být tak dráždivé jako ostatní mléčné výrobky pro většinu lidí , protože bakterie , které obsahuje .
Vláknina

Vláknina jedůležitou součástí každé diety , ale to je důležité zejména pro ty, kteří se syndromem dráždivého tračníku . Vlákno udržuje stolice měkká a zabraňuje zácpě , ale buďte opatrní při zvyšování svůj denní příjem . Zvyšte svou vlákno pomalu rychlostí jenněkolik gramů denně . To pomůže zabránit plyn a nadýmání , které mohou nastat s náhlým , velkému nárůstu vlákniny . Potraviny , jako celá zrna , ovoce a zelenina jsou velké zdroje vlákniny .
Velikosti porcí

velké nebo těžké jídlo může způsobit Syndrom dráždivého střeva symptomy se zhoršují . Aby se zabránilo flareup z přejídání , zkuste jíst menší jídla častěji během dne .
Voda

Voda je velmi důležitá pro správné trávení , a to zejména pro ty, kteří mohou mají více problémů zůstat hydratované při průjmu . Snažte se vypít asi šest až osm sklenic vody denně a vyhnout se sycené nápoje , protože mohou způsobit plyn .