Jak zabránit syndromu X

Syndrom X , nebo metabolický syndrom , se diagnostikuje , jsou-li přítomny alespoň tři ze skupiny srdečních rizikových faktorů . Tyto rizikové faktory patří inzulínové rezistence , vysoký krevní tlak , obezita, zvýšené hladiny triglyceridů , snížení HDL (dobrý cholesterol) , zvýšení glukózy na lačno , abnormality v krevním srážení a lipidů abnormalit . Pokyny dovolená 1

Jíst zdravě . Pokud máte nadváhu , je pravděpodobné, že jíte špatné potraviny a příliš mnoho z nich . Změňte své stravovací návyky , aby zahrnoval pouze zdravé . Pak se jíst střídmě a vyhnout se snacking . Podívejme se, co každé jídlo může udělat pro své tělo . Vezměte si , například , avokádo . Zatímco s vysokým obsahem tuku ,avokádo je vysoká v dobré tuku, který zvyšuje HDL - . Nebo dobrého cholesterolu
2

Udržovat si zdravou váhu . Chcete-li to správně , je třeba začlenit zdravé výživy s přiměřenými dávkami a mírné , pravidelné cvičení . Jako obecné směry , muži by měli neumožňuje jejich pasu překročit 40 palců . Ženy by nedovoluje jejich překročit 35 palců . Každá nadváha má negativní vliv na vaše zdraví - ale kdyžnadváha hromadí aroung oblasti žaludku má nejhorší dopad na celkové zdraví a stává se jedním z rizikových faktorů syndromu X.
3

Cvičení na pravidelném základě . Přesunutí nebo stojí celý den v práci, nepředstavuje cvičení . Správné cvičení práce všechny svaly . Kromě toho ,srdeční cvičení zvyšuje srdeční frekvenci , čímž sesrdeční sval silnější . Ve většině případů pracovat vzletová hmotnost, budete muset potit . Jedinou výjimkou by bylo cvičení plavání kol v pool.If jste nevyužili po dlouhé době , připojit tělocvična a nechal trenér vám pomůže navrhnout cvičební program vhodný k vašemu věku a stavu .
4

Monitor - a je-li to třeba , léčit - krevní tlak . Kromě jíst ty potraviny, které zvyšují HDL , který pomáhá chránit vaše cévy , můžete cvičit uklidňující techniky ke snížení stresu - . Dalším klíčovým faktorem při zvyšování krevního pressure.Consider jógu nebo tai chi nebo jiné meditační praktiky
5

Dávej si pozor na hladinu cukru v krvi , zvláště pokud jste na riziko cukrovky .