Jak vysoký krevní cukr

Diabetes a hyperglykémie jsou obvykle spojeny se zvýšenou hladinou cukru v krvi . Je tovýsledek slinivky není dostatečně uvolňování inzulínu . Vysoká hladina cukru v krvi může být velmi těžké se vypořádat s občas , a to může také způsobit velmi negativní vedlejší účinky na tělo . Některé z nich jsou problémy nervové , problémy se zrakem , mrtvice a srdeční choroby . To je důvod, proč je prvořadý zájem udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou . Pokyny
1

Sledujte své jednoduché sacharidy . Jednoduché sacharidy jsou ty, které způsobí, že hladina cukru v krvi zvýšit rychlým tempem . Cokoliv, co je rafinovaný spadá do této kategorie . Některé příklady by se cukroví , koblihy , koláče nebo cokoliv, co je rafinovaný cukr nebo bílou mouku v něm .
2

Jezte vyváženou stravu . Jezte jídla , které mají rovnováhu bílkovin , sacharidů a tuků v nich . Tyto typy jídel jsou tráveny pomaleji a nezpůsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi . Příkladem by mohl býtsalát s kuřecím masem a celozrnné housce .
3

jíst více jídla . Jíst malé vyvážené jídlo za pár hodin bude dělat řadu věcí . To vám dá trvalou energii , že bude mít hlad pod kontrolou a pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi . Cíl pro tři jídla a dvě svačiny po celý den .
4

Získat nějaké cvičení . Když cvičíte , vaše svaly jsou pomocí glykogen , který jeuložen forma sacharidů pro energii . To pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilizovala , a to může také zvýšit reakci vašeho těla na uvolňování inzulinu . Cíl 30 minut cvičení denně . Některé příklady by se rychlá chůze , silový trénink , plavání nebo jízda na kole .
5

Zvolte dobré sacharidy . Bez ohledu na to , zda jíte je s jídlem nebo s občerstvením , jíst komplexní sacharidy . Komplexní sacharidy jsou bohaté na vlákninu a oni tráví pomaleji . Některé příklady by se celá zrna, ovesné otruby , ovoce , zelenina a fazole . Mayo Clinic doporučuje dostat 25g až 30g vlákniny denně .