Jak si udržet migrénu deník

Jeden způsob, jak pomoci prevenci a snížení migrény bez léků je udržovat podrobný deník záchvatů migrény , triggery a příznaků . Sledování těchto informací vám může pomoci přirozeně snížit epizody migrény . Pro každého, kdo trpí závažnými nebo častými migrénami , vedení migrénu deníku může být takéužitečným nástrojem , aby se do ordinace . Pomoc lékař pochopit vaše příznaky migrény , triggery , a závažnost vašich migrény může pomoci určit průběh léčby . Věci, které budete potřebovat
notebooku nebo časopis nebo on-line osobní deník
pero
kalendářního
Zobrazit další instrukce
sledovat
1

Sledování veškeré příznaky související s migrénou , i když se to nezdá důležité . Zapište si nebo napište do žádné záchvaty mírné nevolnosti nebo skutečného zvracení . Bylo to způsobeno tím, že jí některé potraviny nebo určité kombinace potravin ? Jedl jsi v nové restauraci nebo vyzkoušet nový typ koření ? Nebo snad jste šel příliš dlouho , aniž by jí výživné jídlo .
2

Poznámka váš úzkost úroveň , ať už to bylaspoušť na migrény , nebovýsledek . Do své migrény dochází, když jste ve stresu ? Nebo si nechat stresovat , protože vaše migrény ? Také si všimněte , zdaúzkost zhoršuje úroveň bolesti, migrény .
3

Uložte kalendář v časopise a označte Závažnější epizody spojené s červenou značkou . Podívejte se na vzory, které se mohou objevit . Pro ženy , také na vědomí, kde jste ve svém měsíčním cyklu , pokud jste také zažívá PMS , nebo pokud jste menstruovat . Když migrény může být spojeno s menstruačního cyklu , bude váš OB /GYN s větší pravděpodobností k léčbě migrény . Pokud neexistuje jasná souvislost , mohou se odkazovat na praktického lékaře .
4

Record kolik hodin jste spali během posledních dvou nocí . Poznámka: Pokud jste měli solidní osm hodin spánku , nebo ne . Všimněte si také, pokud máte příliš brzy , nebo pokud jsi spal palců Jakékoli změny na spaní cyklu , včetně zaspání , může býtspoušť .
5

Zapište si , co jste dělali, když jste poprvé si všiml, migréna příznaky . Co jste dělali, když udeřilmigréna ? Byli jste práci na počítači , řízení , nebo důrazem se o situaci ?
6

Zaznamenejte nějaké divné památky , zvuky nebo vůně . Také si všimněte, pokud jste zkušený citlivost na složky životního prostředí . Jste se stal citlivý na světlo , zvuk nebo vůně ? Viděl jsi barevné skvrny ?
7

Změřte , jak dlouho migrény poslední záznamem jejich trvání na migrény časopisu . Migrény může trvat hodinu nebo den . Někdy migréna může plodit sérii migrény .
8

Skóre každý migrénu na úrovni bolesti jednoho do 10 let. Byli jste stále schopni jít o svůj den ? Nebo jste byli neschopní k názoru, že jste nemohli pohybovat z postele ? Závažnost jednotlivých bolesti hlavy může pomoci vám i vašemu lékaři určit, zda budete potřebovat migrény léky . Pokud jste nemohli fungovat vůbec , že je10 . A 10 mohou vyžadovat léčbu .
9

Vyhodnotit migrény v průběhu času . Ujistěte se, že napsat nějaké přírodní prostředky nebo over-the -counter léky, které pracovali . Věděli jste, jíst nebo pít něco ? Použili jste studený ledový obklad nebo pokrýt vaše oči ? Věděli jste jít do postele a vyspat se z toho ? Vědět, co funguje , i když je to jen natolik , aby se zmírnilo bolestivé migrény , vám může pomoci se příště budete trpět migrénu .