Jak to udělat sportovní masáž pro ochromit kmeny

ochromit kmeny a táhne může být velmi bolestivé . Poté, co se odhlásil lékařem , může sportovní masáž často pomoci při vymáhání tím, že pomáhá snižovat napětí a zánět uvnitř svalů zaklíněné oblasti . Sportovní masáž může také pomoci snížit výskyt jizev , které jsou v oblasti šlach stejně . Techniky zapojené do masáží jsou relativně jednoduché a mohou být podávány s lehkostí . Věci, které budete potřebovat
rovný povrch
Jednoduché mazivo
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Naneste jen tolik oleje do rukou , aby bylo možno rovnoměrnou vrstvu , ale ne tak stejně jako pro to, aby ruce příliš kluzký uchopení . Pomocí vzestupný pohyb , začínají v oblasti mírně nad zadní části kolena a zdvihu vzhůru podél ochromit až do dosažení vrcholu napjaté oblasti. Ujistěte se, že tahy jsou pevné , ale lehké . Nahoru Akční pracuje se směrem proudění krve , což je to, co chcete podpořit . Tato akce pomůže uvolnit pacienta a připravit ochromit pro více agresivní masážních technik . Pokračovat na hlazení pět až deset minut, v závislosti na závažnosti daného kmene .
2

použijte prsty obou rukou pomalu masírovat svaly v podobným způsobem hnětení chlebového těsta . S prsty jedné ruky , pohyb svalů směrem k sobě , při pohybu druhé části svalu pryč s prsty druhou rukou . Přepínat dopředu a pryč pohyby po dobu tří až Rive minut , starat se pohybovat nahoru a dolů ochromit . Během této fáze , použijte větší tlak , než se hladit .
3

proveďte to, co je známé jako stripovací techniku ​​. Jedná se o použití hlubší tlak přímo na sval , pomocí palce a prstů . Držte tlak na alespoň počtu deseti , pak se uvolněte a pokračujte podél linie ochromit . To je identifikovat všechny uzly ve svalu a vyvíjet tlak na hladké ven uzly . Naneste nejméně tři kola tohoto procesu , pak alternativní s hlazení akce osnovy ve druhém stupni . Pokračovat na pět až deset minut.
4

Ukončení relace s opakováním světelného hladit použité v kroku 1 . To pomůže k uklidnění svalů a pomoc při relaxaci .