Jak se vypořádat s noční křeče v nohách

Noční křeče nohou , nazývané také Charley koně , jsou náhlé , bolestivé a mimovolní kontrakce svalů nohou, které se vyskytují v noci , často, jak budete spát . Tento noční křeče obvykle postihuje určité skupiny zkrácených svalů . Prevence je lepší než léčba . Některé metody jsou účinnější pro některé lidi , než ostatní , takže možná budete muset vyzkoušet různé ty, najít to, co bude pracovat pro vás nejlepší . Pokyny
Do tele protahovací cvičení
1

stát čelem ke zdi , 2-3ft. pryč . Vaše nohy , kyčle a ramena by měla přímo čelem ke zdi . Udržet si levou nohu rovně , položte pravou nohu o několik centimetrů před ním .
2

Položte ruce na zdi , jejich udržování na úrovni hrudníku . Mírně pokrčte kolena a předklonit ke zdi .
3

pomalu ohnout koleno pravé nohy , pocit lýtkový sval v levém úseku nohy . Držte úsek po dobu nejméně 15 sekund , a udržovat obě paty na zem celý výkon .
4

nožní spínač polohy a opakujte protáhnout pravé lýtko , je-li ovlivněn .
Mějte Strečink ty, telata fna prodej 5

Posaďte se pohodlně . Natáhnout a narovnat postiženou nohu před sebe .
6

Flex nohu nahoru a zpět k vám , bez ohýbání koleno . Udržujte své koleno rovně .
7

Nápověda proces vyhrnout ručník , umístit ji za plosce nohy a drží oba konce , jak si ohnout nohu dozadu .

Take kombinace minerální , vitaminové a bylinné doplňky
8

Pokuste se tři minerály zejména pomoci regulovat svalovou činnost : draslík, vápník a hořčík . Nedostatek nebo nerovnováha v nich může přispět k noční křeče.
9

získat dostatek vitaminu E ve vaší stravě . Studie ukazují, že vitamin E pomáhá snižovat noční křeče zlepšením arteriální krevní oběh . Denní dávka 400-800 IU vitaminu E se jeví jako efektivní .
10

Vezměme si některé byliny, které byly nalezeny na pomoc s nočními křečemi . Černá cohosh kořen má proti křečím vlastnosti, které slouží jako přírodní myorelaxancií . Borůvky má myorelaxační vlastnosti , a také zlepšuje krevní oběh přes končetin . Ginkgo biloba zlepšuje krevní oběh v končetinách, které rozšíří tepny krmit své nohy tkáně .


Jiné způsoby, jak zacházet s noční křeče
11

Stretch a pevně okamžitě masáž křeče svalů na podporu krevního oběhu . Pohupovat nohu a chodit stejně .
12

Poraďte se se svým lékařem o užívání chininu vodu nebo chininu pilulku ve večerních hodinách . Mějte na paměti , nicméně , že chinin je toxický , když převzal rozsáhlé období .
13

Udělejte si teplou sprchu , teplou koupel nebo ponořte křeče nohou v horké vodě , dokud křeče odezní .


Zabránit noční křeče dříve, než nastanou
14

tele protahovací cvičení na každou nohu před spaním . To pomáhá vyčerpat stretch reflex , který způsobuje noční křeče .
15

Zůstaňte hydratované. Pijte hodně vody během dne . Omezte množství kofeinu a alkoholu , které konzumují , protože ty mají tendenci vysychat vaše tělo .
16

Sledujte svůj jídelníček . Vysoké diety , které byly spojeny s nízkou úrovní draslíku , a tím rozšíření , zvýšenému výskytu nočních křečí . Užívání doplňků draslíku nebostrava bohatá na draslík může pomoci zabránit noční křeče , jak můžestrava bohatá na vápník a hořčík .