Jak zacházet s napjatým svalů
Když protáhnete svaly příliš daleko , může to být napjaté . V oblasti se zvětší a cítí bolest , i když jste ji nepoužíváte . Dodržováním několika základních opatření první pomoci , můžete léčit napjaté svaly doma a obnovit během několika dnů . Věci, které budete potřebovat klipart pytlík s ledem nebo ledem klipart ručníkElastická bandáž
Sportovní páska nebobandáž pod
Over- The-čítač anti- pobuřující léky
Zobrazit další pokyny dovolená 1
Sundejte žádný těsný oděv nebo příslušenství pokrývající napjaté svaly . Tím se zabrání komplikacím, pokud se objeví otok .
2
Relax vaše napjaté svaly . Použijte ji tak málo, jak je to možné v průběhu příštích pár dní .
3
Zabalte led tašku nebo ledový obklad na ručník . Umístěte ho na napjaté svaly. Chlad sníží bolest a otok . Použijte 20 minut na 20 minut , mimo plán pro dvouhodinový blok času . Tento postup opakujte každých 12 hodin po dobu příštích dvou dnech.
4
zvýšit vaše napjaté svaly . To je nejjednodušší , když dojde kporanění v údu . Například , položte nohu na židli nebo paži na opěradlo židle . Zvýšil úhel bude čerpat kapalinu z svalu a zmenšit otok . Předpokládejme, že tuto pozici , když žádáte led .
5
nosit elastický obvaz na podporu zraněného oblast . Udělej to po použití ledu a před použitím napjaté svaly . Spuštění pod poranění . Větrná obvaz kolem svalu . Překrytí hrany , jak budete pohybovat směrem k trupu těla . Pásky nebo pod obvaz nad napjaté svaly.
6
Použijte nonprescription protizánětlivé léky . Příklady zahrnují ibuprofen a aspirin . Tím se sníží bolest a otok .
Další článek:Jak najít tlakových bodů na ruku a masáž rukou
Předchozí článek:Jak masírovat svaly horní části zad
svalového napětí
- Jak snížit Leg Calf křeče v noci v posteli
- Vliv používáte ohřívací polštářek příliš dlouho
- Jak používat Tepelná terapie na natažené svaly
- Jak odebrat Kinesio pásky
- Jak odhalit příznaky Iliotibial kapela syndrom ( Runner koleno)
- Svalové křeče Diagnóza
- Kolik Hamstring Svaly jsou v koleně ?
- Jak TapeWinged Škapulíř