Jak se vyhnout Ache z cvičení

Cvičení jedůležitou součástí udržení zdraví , ale může s ním přinést svalové bolesti a bolesti . Ať už jsteklimatizované sportovec nebo jen zahájením cvičebního režimu , každý může zažít ztuhlé svaly po tréninku . Zde je několik užitečných tipů , aby se zabránilo bolest cvičení . Pokyny dovolená 1

Warm up před cvičením . Napodobují pohyby , které se chystáte dělat ve svém cvičení rutiny , jako je chůze , než běhání .
2

Zahřejte se po cvičení , a ne jen zastavit veškerý pohyb po tréninku . To jenejlepší čas udělat nějaké strečink , poté, co se vaše svaly jsou již zahřeje .
3

Netlačte příliš těžké, když první spuštění cvičením . Postupně zvyšujte čas, který strávíte na cvičení , a pak zvýšit intenzitu .
4

Zastavte cvičení pokud se objeví ostré bolesti nebo svalové křeče . Rozpoznat příznaky únavy nebo nadměrnou námahu a poslouchat své tělo .
5

Rest , pokud se u Vás objeví bolest . Tam jedobrá bolest , že se cítí jako tupá bolest , alešpatný bolest nebo zranění je obvykle ostré a v určitém místě .
6

Ice dolů jakoukoli bolest dobu 15 až 20 minut. To zmírní jakýkoli svalové bolesti jako výsledek cvičení .
7

užívat ibuprofen po náročném tréninku , a pokračovat podle potřeby . Přečtěte si štítek na správné dávkování a směry . Ibuprofen pomáhá eliminovat zánět , který se vyskytuje po náročném tréninku .
8

cvičení ! Pokud je bolest mírná , práce přes to tím, že dělá nějaké lehké cvičení .