Krk úlevu od bolesti cvičení

Pokud pracujete na počítači , práci v kanceláři , nebo v každém povolání , které vyžaduje, abyste na kole na horní části zad , můžete zjistit sami s chronickou bolestí krku . Onemocnění , jako je artritida a zranění mohou také vytvářet nepříjemné pocity v této oblasti . Jakmile budete vědět , co je příčinou bolesti , existuje několik jednoduchých cvičení , které můžete udělat , aby protáhnout a uvolnit svaly krku . Už Vaše příznaky diagnostikuje

Prvním krokem je najít příčinu své bolesti . Vhodný cvičební program pro vydání disku se liší od programu pro ztuhlé a napjaté svaly . Pokud budete mít pocit , jako je pálení , znecitlivění nebo mravenčení , může mítkomprimované nervu a cvičení může být kontraindikováno .
Používejte správné držení těla

Se všemi z těchto cvičení a denní aktivity , pomocí správné držení těla je častoprvním krokem k zmírnění chronické bolesti krční páteře . Se všemi z těchto cvičení , sedět vzpřímeně , ale ne tuhé , a to ne celý skrz horní části zad .
Opakování

Tato cvičení osm až dvanáct krát . Poté podržte pro úsek pro počet 30 sekund . Zhluboka dýchat a relaxovat svaly se každý výdech .
Klipart Chin na hrudi

Zhluboka se nadechněte palců vydechněte a pomalu stiskněte bradu k hrudníku . Dotkněte bradu k hrudníku , pokud je to možné , ale ne kolem zad nebo ramen a neopírejte se dopředu . Pak přinést hlavu.
Head Rotace

Zhluboka se nadechněte palců vydechněte a pomalu se dívat přes pravé rameno . Otočte hlavu tak daleko, jak můžete , aniž by se z Vašeho těla nebo ramena . Stiskněte levé rameno dozadu . Nadechněte centrum , a výdech na levé straně . Stiskněte pravé rameno zpět .
Neck Rolls

Zhluboka se nadechněte palců vydechněte a pomalu se dotknout pravé ucho na pravé rameno . Nezvedejte levé rameno nahoru . Nadechněte se a vrátit bradu k hrudníku . Pak vydechněte a otáčením doleva uchok levému rameni . Jen to půl na krku se valí . Nedoporučuje se vrátit hlavu zpět, protože to může komprimovat nervy v krku .
Self Mobilizace Stretch

Přineste si pravou ruku přes břicho a umístěte přímo dlaň na levé kyčelní kosti . Dotkněte stránkování pomocí levé ucho na levé rameno . Vezměte si levou dlaň a stiskněte pravé koleno mírně dolů směrem k pravé stehno . Držte pět až deset hlubokých nádechů . Opakujte druhé straně .