Jak snížit hladiny kortizolu

Kortizol jedůležitý hormon produkovaný v nadledvinách . Je zodpovědný za " boj nebo let" odezva přidělený stresovým situacím , a působí tak, že zvyšuje hladinu krevního cukru . Avšak , i když užitečné v určitých situacích , trvale vysoké hladiny kortizolu mají mnoho negativních vedlejších účinků , včetně oslabený imunitní odpovědi , nespavosti a zvýšení tělesné hmotnosti . Nadměrná produkce kortizolu je spojena s vysokým napětím. Pokyny dovolená 1.

Relax . Nejlepším způsobem, jak snížit kortizol je takénejjednodušší . Cokoliv, co vám pomůže uvolnit se sníží celkový stres a hladiny kortizolu . Ať už je to meditace , masáže , jóga , hudba , akupunktura nebo spát , když používá pravidelně , tyto relaxační techniky mohou zvrátit negativní dopady chronicky vysokou kortizolu .
2

zlepšit výživu . Konzumace potravin s vysokým obsahem polyfenolů a flavonoidů , jako jsou tmavé čokolády , červeného vína a černého čaje , může skutečně snížit produkci kortizolu . Užívání vitaminových doplňků , a to zejména těch, bohaté na vitamín C , B5 , B6 a hořčík , může zvrátit škody způsobené kortizolu . Jíst pravidelně jídlo a moderování příjem sacharidů pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabraňuje zbytečným kortizolu hroty .
3

Vezměte kortizolu blokátory . Je-li dělat změny životního stylu, je to prostě není možné , je možné zvýšit příjem potravin a bylin bohatých na chemické látky, které blokují kortizol ze působící na tělo na buněčné úrovni . Fosfatidylserin , například , je bohatý na makrely , sledě , bílé fazole , a mozek , játra a ledviny krav , kuřat a prasat . Je se používá ke snížení účinku kortizolu vyrobené pomocí intenzivního cvičení . Ashwaghanda jeájurvédské byliny ve stejné rodině jako rajče , auznal adaptogen , což znamená, že pomáhánervový systém regulovat svou reakci na stres . Rhodiola rosea , nebo zlatý kořen , je další adaptogenní bylina, která je snadno dostupná z sběratel nebo naturopath .
4

Snižte příjem stimulantů . Produkce kortizolu se zvyšuje použitím stimulantů jako je kofein a nikotin . Tak , odvykání kouření či snižování pití kávy může mít bezprostřední vliv na hladiny kortizolu .
5

Chew žvýkačky . Jedna britská studie zjistila, že předměty guma - žvýkací pod mírným stresem měli o 12 procent nižší hladiny kortizolu slinné než non- chewers . Odpověď je přičítána zvýšenému průtoku krve a nervovou aktivitu v určitých oblastech mozku způsobené žvýkání pohybu .