Jak snížit vysoké hladiny triglyceridů

Je to normální, že tělo každého z nás , aby obsahoval nějakou úroveň triglyceridů . Tento tuk se běžně vyskytují v potravinách . Nicméně , když je člověk spotřebuje příliš mnoho způsobu tučných jídel , vysoké hladiny triglyceridů jsou často detekovány v krevním řečišti . Vzhledem k tomu, zvýšené hladiny triglyceridů zvyšuje osobní riziko vzniku srdečních chorob a dalších zdravotních problémů , je důležité přijmout zdravější životní styl a přijmout opatření ke snížení hladiny triglyceridů . Pokyny dovolená 1

Udržovat aktivní životní styl a zdravou váhu . Často , osoby, které se zabývají se zvýšenou hladinou triglyceridů nemají pravidelné cvičení rutiny . V mnoha případech , tyto osoby jsou mírně obézní . Aktivní životní styl je jedním z nejjednodušších způsobů, jak rychle snížit vysoké hladiny triglyceridů . Vyřešit se cvičení alespoň třikráttýdně po dobu 30 minut . Ideální cvičení rutiny patří jogging , chůzi a aerobik .
2

jíst nízkotučnou stravu . Vzhledem k tomu, triglyceridy se nacházejí v tučných jídel , osoby, které potřebují ke snížení jejich hladiny by měl jíst nízkotučnou stravu . Tuk se běžně vyskytují v oleji , maso a mléčné výrobky . Věnujte pozornost štítky . Jezte libové maso a vybrat si potraviny s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků .
3

konzumovat více vlákniny a ryb . Vysokým obsahem vlákniny potraviny, jako je zelenina , ovoce a obilí jsou zdravé alternativy k tučných jídel . Také , pečené nebo pečené ryby, má méně tuku a může pomoci snížit hladiny triglyceridů .
4

Snižte příjem cukru . Potraviny, které obsahují velké množství cukru , jako je soda , cukroví a jiných nezdravých občerstvení může zvýšit hladiny triglyceridů .
5

úzce sledovat příjem alkoholu . Na tom není nic pití alkoholických nápojů v pořádku . Nicméně , osoby, které se zabývají vysokou triglyceridů je třeba přestat pít alkohol , nebo se omezují na jeden alkoholický nápojdenně .