Jak minimalizovat následky OCD

Obsedantně - kompulzivní porucha ( OCD ) jeúzkostná porucha , která postihuje mnoho lidí . Zatímco některé televizní pořady a filmy , aby světlo z příznaků OCD , lidé, kteří bojují s příznaky OCD zjišťují, že jejich problémy se nic , ale zábavné . Účinky OCD může převzít život člověka , protože některé věci je třeba udělat určitým způsobem na osoby, ke zmírnění jeho úzkost . Osoba může mít záchvat úzkosti nebo , v krajních případech , psychotickou epizodu , když není schopen provést OCD rituál . Zde je, jak minimalizovat dopady OCD . Věci, které budete potřebovat klipart silná touha uzdravit z OCD
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Pochopte, že OCD jepříznakem hlubšího problému . OCD jeúzkostná porucha , a vaše úzkost je to, co podněcuje vaši OCD chování . Až budete léčit to, co je hnací silou základní úzkost , nebudete moci přestat chování OCD . Nejlepší, co můžete udělat, je minimalizovat dopady na chování OCD , zatímco budete pracovat na uzdravení základní příčinu .
2

Vyjádřete svůj základní hněv . Mnoho lidí s OCD mají hodně potlačované zlosti . Vzhledem k tomu, hněv musí vyjádřit ,potlačovaný hněv obrací na osoby v podobě úzkosti . Chcete-li minimalizovat účinky OCD , začít dělat nějaké cvičení hněvu řízení . Prozkoumejte proč jste potlačil hněv a naučit se, jak to vyjádřit bezpečným způsobem . Jak vyjádřit svůj hněv , zažijete méně úzkosti , který, podle pořadí , bude minimalizovat dopady svých OCD symptomy .
3

praxe hluboké dýchání . Pokud jste se dočkat , vaše dýchání se stává povrchní . Hluboké dýchání působí proti tento proces, a může snížit úroveň svého úzkosti . Čím více si můžete spravovat své úzkosti přes hluboké dýchání a dalších pozitivních copingových nástrojů , tím lépe budete schopni minimalizovat účinky OCD .
4

Identifikovat OCD chování, které jsou nejvíce maladaptive . Pokud se budete snažit minimalizovat dopady svých OCD symptomy , určit ty, které jsou nejvíce nepříjemné pro vás a lidi kolem vás . Zaměřte se na měnící se nejvíce maladaptivní chování OCD jako první .
5

Brainstorm více adaptivní způsoby, jak splnit své úzkosti potřebuje . Důvod, proč si dělat OCD chování je, že snížit úzkost úroveň . Přemýšlejte o dalších způsobech , které mohou snížit vaše úzkost úroveň , aniž byste museli zapojit do vašich oblíbených maladaptivní OCD rituály .
6

snížit závažnost některých OCD chování . Například , pokud se hromadí pera , zeptejte se sami sebe, zda se můžete dostat s jedním menším počtem perem v kabelce . Zkuste snížit počet pera v kabelce jedentýden , dokud se nedostanete na více zvládnutelné číslo .
7

Uvolněte se mimo své OCD rituály pomalu . Někdy se snaží odstavit off an rituální výsledky OCD v ještě větší úzkosti , což způsobuje další OCD symptomy se vymkla kontrole . Uvědomte si, že to může chvíli trvat , aby se minimalizovalo účinky svého OCD ve vašem životě . Pokud máte pocit úzkosti budovu , dejte si povolení , aby se zapojily do svých OCD rituály , zatímco oslavuje vše o pokroku , který uděláte as you go .