Osteoporóza cvičení upozornění

Pokud jste byl diagnostikován s osteoporózou , pravděpodobně jste byli upozorněni na nutnou . Většina lékaři uznávají , že jesilná vazba mezi zdravé kosti a časté činnosti . Ale je důležité postupovat opatrně a poraďte se s lékařem před zahájením cvičebního programu , protože ne všechny cvičení vám výhody , které potřebujete . Fakta

Osteoporóza , také volal " křehký onemocnění kostí , " jepostupné řídnutí kostí , jak jste věku . Osteoporóza způsobuje 1,2 milionu zlomeniny ve Spojených státech každý rok , většina z nich se vyskytují v kyčle, páteř nebo zápěstí . Častou příčinou osteoporózy jenedostatek vápníku v potravě . Podle National Institutes of Health , dospělí potřebují 1000 až 1500 mg vápníku denně , ale spotřebují o polovinu , že hodně . Bez dostatku vápníku , tělo jej uvolňovat z kostí , přimět je, aby oslabil v průběhu času . Příjem vápníku by měl být vždy doplněn dostatečným množstvím vitamínu D , který je nezbytný pro pomoc kosti absorbovat vápník .
Rizikové faktory

Podle Národní nadace pro osteoporózu ( NOF ) , ženy jsou čtyřikrát větší šanci dostat osteoporózy než muži , i když muži jsou také zranitelné . Z odhadovaných 10 milionů Američanů s osteoporózou , 80 procent tvoří ženy a 20 procent jsou muži . Další rizikové faktory pro onemocnění patří nízkou tělesnou hmotností (pod 132 liber ) , rodinná anamnéza osteoporózy , pokročilý věk , tenký a malý tělesný rámec , předčasnou menopauzou , revmatoidní artritidu , kouření cigaret a nadměrné užívání alkoholu nebo kofeinu .

Výhody cvičení

cvičení je obzvláště důležité v prevenci a léčbě osteoporózy , protože , stejně jako sval , kost je živou tkáň , která reaguje na cvičení tím, že silnější . Cvičení také pomáhá koordinaci a rovnováhu , která , jak jste věku může snížit vaše šance na pádu . Pravidelné cvičení vám také pomůže plnit každodenní úkoly a činnosti , udržet nebo zlepšit vaše držení těla , zmírnit nebo omezit bolest , a zvýšit svůj smysl pro dobře being.The nejlepší typ cvičení pro budování kostní hmoty je hmotnost - ložiska cvičení ,typ činnost, která vás nutí pracovat proti gravitaci . I když existuje mnoho výhod pro kardiovaskulární aktivity , jako je běh nebo plavání , oni nedělají nic pro vaše bones.Examples na hmotnost - ložiska cvičení zahrnují zvedání závaží , chůze , jogging , chůzi do schodů , tenis a tanec . Síla svalů tahání proti kosti stimuluje kostní proces budování . Jakékoliv cvičení , které klade sílu na kosti posílí , že bone.A klíčem k udržení cvičením v průběhu času , je najít nejbezpečnější a zábavné aktivity pro Vás . Pokud se rozhodnete činnost vás baví , je více pravděpodobné, že držet se ho v průběhu času .
Varování

Předtím, než začnete s nějakou formou cvičení , poraďte se se svým lékařem , a to zejména pokud je vám více než 40 a /nebo mají zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak , cukrovka nebo obezita . Máte-li zejména nízkou hustotu kostí , může lékař doporučit vyhnout se činností, které Flex , ohýbání nebo zkroucení páteře . Měli byste se také vyhnout vysokým dopadem cvičení snížit riziko zlomení kosti .
Prevence /Solution

nejlepší způsob, jak předcházet osteoporóze je vybudovat hustotu kostní brzy v životě náročné správné diety a stále dostatečný výkon . Jakmile dospělého ,pokračující vzor diety a cvičení jenejlepší způsob, jak udržet vaši kostní hmotu . Léky , které zpomalujírychlost ztráty kostní hmoty a zvýšení tloušťky kosti mohou být také použity jak pro prevenci a léčbě osteoporózy . NOF doporučuje následujících pět kroků k zabránění nebo zvládání osteoporózy : Jezte právo : Získejte denní doporučené množství vápníku a vitamínu D.Exercise : Zapojit se do pravidelného zatěžování a posilování svalů exercise.Maintain zdravý životní styl : Vyvarujte se kouření a nadměrné alkohol consumption.Talk na svého poskytovatele zdravotní péče : Poraďte se se svým lékařem o kostní health.Get testované : Have test hustoty kostí a brát léky, pokud je to vhodné

.