Jak minimalizovat Osteoporóza Rizikové faktory

Miliony lidí se zabývají osteoporózy na denní bázi . Toto onemocnění může postihnout kteroukoliv kost ve Vašem těle , ale obvyklezápěstí , kyčle a páteř jsou ovlivněnynejvíce . Mnoho různých faktorů může zvýšit vaše šance na rozvoj osteoporózy , ale naučit , jak předcházet a minimalizovat riziko osteoporózy v raném věku je velmi jednoduchá . Věci, které budete potřebovat klipart vápník klipart Viatmin D
cvičební režim
Zobrazit další pokyny
Jak minimalizovat Osteoporóza Rizikové faktory
1

přestat kouřit. Pokud jste v současné doběpravidelný kuřák , uvažovat o ukončení . Můžete najít mnoho k dispozici pomůcky , které vám pomohou přestat tento zvyk . Máte na výběr předpis pomůcek nebo over-the -counter , !Volba je na vás
2

Omezte konzumaci alkoholu . Alkohol může zvýšit své riziko vzniku osteoporózy a tak se snaží , aby se příliš dělat příjem alkoholu .
3

Začátek cvičebního programu . Pokud nemáte v současné době vykonávat pravidelně , zvažte vstupu do tělocvičny nebo dělat svou vlastní rutinu v pohodlí vašeho domova . Cvičení jeskvělý způsob, jak předcházet a minimalizovat riziko osteoporózy .
4

Zvyšte svou vitaminu D a vápníku . Mnoho lidí se dnes stále nemají konzumovat správné množství vitaminu D ( 400-800 IUdenně ) a vápníku ( 1000-1500 mg denně , v závislosti na vašem věku ) . Zjistěte, kolik máte v současné době získat a zvyšovat spotřebu , pokud není dostatek , aby se snížilo svá rizika vzniku osteoporózy . Některé potraviny mohou zajistit, že dostanete správnou dávku , nebo si můžete vzít pilulky, které budou dělat to samé .