Jak snížit Osteoporóza rizika

Osteoporóza jeonemocnění, které způsobuje kosti oslabit v průběhu času . To má tendenci ovlivňovat více ženy než muži, a mohou vést ke zlomeninám kostí zejména v kyčlí , páteře a zápěstí . Budování zdravé kosti před věkem 30 jenejlepší obrana proti stavu . Ale i pokud jste starší 30 let , stále existují kroky , kterými můžete snížit riziko rozvoje tohoto vysilující stav . Návod dovolená 1

Získat dostatečné množství vitamínu D a vápníku ve své každodenní stravě . Vitamin D pomáhátělu vstřebávat vápník a studie ukazují, že dospělí potřebují 1200-1500 mg vápníku denně v závislosti na jejich věku .
2

Pravidelně cvičte a zaměřit se na hmotnosti ložiska cvičení . Rychlá chůze , tanec a schodů jsou dobré příklady . Dobrý cvičením vám pomůže udržet zdraví kostí a snížit rizika pro celou řadu dalších podmínek stejně .
3

poraďte se se svým lékařem diskutovat o hormonální substituční terapii , pokud jstežena bude po menopauze . Estrogen terapie může mít vedlejší účinky , takže se ujistěte, že diskutovat o všechny své možnosti před zahájením léčebný program .
4

Zkontrolujte, zda vaše rodinnou anamnézu osteoporózy jako genetika jsouvýznamným rizikovým faktorem s touto podmínkou . Pokud jehistorie , poraďte se se svým lékařem o léčbě prevence s cílem snížit pravděpodobnost vzniku onemocnění .
5

přestat kouřit. Zachování zdraví kostí je jen jeden z mnoha důvodů, proč byste neměli kouřit . A pokud nechcete kouřit - nezačínejte

.