Jak dýchat Ovládací Pain

Alternativní lékaři , že můžete eliminovat bolesti dýchání správně . Ale nejprve se musíte naučit správně dýchat , protože lékaři se domnívají, že s uspěchané životní styl , který dýcháme příliš mělce a bez placení náležitou pozornost . Při správné dýchání návyky , můžete nejen snížit bolest , ale také může zvýšit hladinu kyslíku v krvi , zvýšit vaše energetické hladiny , uvolnit své střevní svaly , zpomalují tepovou frekvenci a snížit hladinu stresu . Věci, které budete potřebovat
relaxační hudba CD
Zobrazit další instrukce dovolená 1

praxe hluboké dýchání pomocí bránice , až se stanezvykem a cítí přirozeně. Posaďte se rovně na pohodlném křesle , aby vaše ramena dozadu a jednou rukou na hrudi adruhá v horní části žaludku . Zaměřte se na své držení těla , takže vaše žebra můžete též rozšířit snadno . Dýchejte nosem a počítejte do pěti , jak to udělat . Buďte si vědomi ruce na břicho pohybující se , jak si naplnit vaše bránice se vzduchem . Ruku na hrudník se nepohybuje . Podržte po dobu jednoho počtu , než dýchat pomalu ústy . Pauza pro jednu počtu , a opakujte pětkrát .
2

zpomalit váš dech . Podle výzkumníků na klinické studii na Arizona State University , snížit počet dechů za minutu snížil bolesti u pacientů s fibromyalgie . Průměrný počet dechů za minutu , je 12 až 18 , a zpomaluje se na šest mělo významný vliv . Vědci věří, že " zpomalení dýchání má přímý dopad na sympatického nervového systému , který pomáhá toku kontrola krve a teplotu pokožky , blokuje některé odpovědi bolesti . "
3 Mysli na relaxační scéně nádechu a výdechu pomalu .

Ať je tozvyk odpočívat . Když si odpočinout , jste pravděpodobně lépe spát , mít více energie a méně stresu , a to spolu může zvýšit účinnost případných kontrolních bolest technik nebo léky . Mysli na něco, co vám dává pocit klidu , vizualizovat si relaxační scény nebo poslouchat jemnou hudbu , jak dýchat a dýchat pomalu .
4

Práce přes proces protahuje své svaly , jak dýcháte v a pomalu . Počínaje prsty u nohou , flex vaše svaly , jak dýcháte do počtu tří a uvolněte svaly , jak dýcháte ven napočítám do tří . Přesun na ohýbání kotníků , práci si cestu až do svého těla a skončit s svaly v obličeji . Představte si jádro své bolesti , a dal svou ruku na ploše , která je v bolestech , jak budete pokračovat v toto cvičení .