Jóga pro Zažeňte krku a ramen bolesti

krku a ramen bolest ječastým problémem mezi ty, kteří tráví dlouhé hodiny u počítače nebo provést opakované pohyby horní části těla . Jógových pozic může pomoci zmírnit těsnost , který způsobuje nepříjemné pocity v krku a ramenních oblastech . Warm - up

jemně natáhnout krk a ramena , posadit se pohodlně . Nadechněte se , pak se natáhnout ruce nad hlavou a proplétat prsty , otáčení dlaně směrem ke stropu . Výdech a uvolněte ruce . To pomáhá zahřát svaly .
Sedící Spinální Twist

Posaďte se rovně , s nohama v před . Krok pravou nohu přes levé straně. Otočte se doprava , stiskem levé ruky na pravé koleno a umístění pravou ruku na zem za sebou . Podívejte se přes pravé rameno . Twisty pomoci zmírnit napětí v oblasti krku a zad .
Cow - Faced Pose

Klekněte nebo sedět se zkříženýma nohama . Oslovte svou pravou paží nad hlavou , a umístěte jej za zády . Oslovte za levou ruku a chytit právo . Jemně zatáhněte směrem dolů otevřít ramena . To také může být provedeno pomocí popruhu .
Ramen Stojan

Lehněte si na podlahu . Nadechněte se a zvedněte obě nohy nad tělem , podporou své dolní části zad s oběma rukama . Rozšiřte své nohy nahoru , opřel se zpátky o něco dávat své tělesné hmotnosti do ramen. Dech hluboce , a držet po dobu několika dechů . Inverze přispět energii na horní části zad a ramen regionu .
Opatření

Po praxi , ležet na podložce relaxaci představovat . Než se snaží tento nebo jiný cvičební program, vždy se poraďte se svým poskytovatelem lékaře nebo zdravotní péče . Naslouchejte svému tělu , a nikdy tlačit se nad své limity .