Jak zmírnit emocionální příznaky PMS

PMS nebo premenstruační syndrom , je stav mnoha ženách těsně před jejich menstruace . I když existují společné fyzické příznaky spojené s PMS , existují také emocionální příznaky , které mohou být mírné až těžké . Mezi ně patří podrážděnost,touhu oddělit sebe sama , snížená koncentrace , deprese a nevysvětlitelný pláč . Tam jsou někteří jedinci , jejichž emocionální příznaky jsou natolik závažné, že dokonce máte sebevražedné myšlenky a zároveň prochází PMS. Existuje několik způsobů, jak můžete bojovat proti těmto problémům pomocí konvenčních i alternativních remedies.Things budete potřebovat
lékařského předpisu antidepresiva
dietní změny
Cvičení
B6 doplňky

Zobrazit další pokyny
Stránka 1

Zeptejte se svého lékaře o předepsání antidepresiv . Obecně platí, že tyto léky jen je třeba vzít dva týdny před začátkem menstruace ; pokud vaše emocionální příznaky jsou závažné, ale můžete být přesměrováni na nich užívat pravidelně . Některé příklady antidepresiv může lékař předepsat pomoci jsou Zoloft , Paxil a Prozac . Pokud budete mít nějaké nežádoucí vedlejší účinky při užívání těchto léků , informujte o tom ihned svého lékaře .
2

Sledujte, co jíte . I když můžete mít touhu uspokojit určité chutě , když prochází PMS , je třeba udržovat zdravé výživy . Střih zpět na potravinách , které obsahují příliš mnoho sodíku nebo cukru , a vyhnout se alkoholické a kofeinové nápoje. Když se vám to jíst , jíst několik malých jídel v průběhu dne , spíše než tři velká jídla .
3

cvičení . Cvičení pravidelně nabízí mnoho výhod pro vaše zdraví obecně, včetně pomoci zvednout náladu a odstranit pocity deprese. Chodit , dělat vodní aerobik , zacvičit spolu s cvičební DVD nebo jiné formy fyzické aktivity, 3-5 dny v týdnu po dobu minimálně 30 minut v kuse .
4

Zvážit B6 doplňky na pravidelném základě . Jen se 100 mg denně může pomoci v zastavení podrážděnost a jiné emocionální symptomy spojené s PMS. Neužívejte B6 bez předchozí konzultace se svým lékařem , pokud jste těhotná , kojení , nebo vzít léky na předpis, fenytoin, fenobarbital nebo amiodaron , vzhledem k nebezpečí lékových interakcí .
5

hluboké dechová cvičení . Ty mohou pomoci zbavit se stresu , snižovat úzkost a pomoci vás cítit více uvolněně .
6

Ujistěte se, že máte dostatek spánku , protože nedostává dostatečné množství spánku může přispět k emocionální úzkost a podrážděnost , když jdete přes PMS. Teplá sprcha nebo teplá koupelpůl hodiny předtím, než jdete do postele v noci vám pomůže usnout snadněji . Pokud to nefunguje , můžete zkusit přes- the-counter produkt, který pomáhá při zmírnění nespavosti . Předtím, než jej však , poraďte se se svým lékařem.